Question

怎么做到有效减肥？

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Answer 1

1.吃蔬菜

盘子中至少有50％至75％是蔬菜。选择色彩鲜艳的那些，它们具有最多的抗氧化剂和营养成分。不要将它们淹没在不健康的调味料或调味料中。只需使用一些真正的黄油或橄榄油和醋在上面。

2.喝绿茶

每天添加一杯或两杯绿茶，您还将迅速开始新陈代谢并提供一些能量。不过，不要喝得太晚，因为绿茶中确实含有咖啡因。

3.将蛋白质加倍

研究表明，与将蛋白质含量保持在稳定水平的人相比，将瘦蛋白质水平提高一倍的人减肥和减少脂肪。将鸡肉，猪肉和牛肉切成薄片，并在每餐中加入。鸡蛋也是蛋白质的美味来源。

4.以健康的早餐开始新的一天

对于大多数人来说，不吃早餐就等于以后感到饥饿时进食。将高蛋白和高纤维的早餐作为优先事项，您将完全避免这样做。

5.减少酒精消耗

没有什么比喝空的卡路里更糟的了，就像喝啤酒一样有趣，这些卡路里加起来并可以逆转您正在取得的任何进步。一旦达到目标体重，再增加一些啤酒就不成问题了。

6.确保每餐至少有3种食物

每餐都应含有蛋白质，蔬菜和谷物。选择谷物时，请确保选择能提供大量纤维和营养的全谷物。

7.从不跳过用餐

始终确保计划好您的饭菜，并始终确保您掌握了制作这些饭菜所需的食物。偏离轨道的最佳方法是停止计划要吃的食物。这意味着您要抓住方便和容易的地方，这通常意味着不健康。

8.将有氧运动添加到您的日常工作中

有氧运动平均比所有其他活动消耗更多的卡路里。幸运的是，您可以选择有氧运动来满足几乎任何个人口味。跑步，远足，散步，骑自行车，椭圆机，爬楼梯，划船，滑板，踢足球都是有氧运动的好例子。

Answer 2

可以每天都固定去健身房健身，慢慢锻炼久了身上的肉都会变结实。

Answer 3

第一，多吃蔬菜水果，少吃高油高糖高热量食物。第二，多运动。第三，不要熬夜，作息规律。

Answer 4

有效减肥是坚持运动和控制饮食。建议不要吃主食，多吃红薯类的优质碳水食物。