如何能锻炼出强健的肌肉

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zhonghu_bj
撸铁爱好者

2010-10-13 · 一个爱健身的吃货
知道小有建树答主
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一、大负重、少次数。
二、变负荷,多刺激。
三、动作要准确,每组求力竭。
四、学会循环锻炼肌肉群,使之得到恢复和休息,以便增加。
五、注意高蛋白食物的摄入。
六、坚持锻炼,就是有效果。
不知你的具体情况,是胖是瘦,环境有什么,可以再具体点就更好了。
liutao15919827
2010-10-13 · TA获得超过4739个赞
知道小有建树答主
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呵呵,强健的肌肉可不是说说就有的,需要坚强的意志力与正规的方法以及专业的器材。我想你也并非追求绝对健美,无非自己瘦弱罢了,或者肥胖。如果是这样,那我不复制那些健美资料,只告诉你一句话“生命在于运动,勤则健,懒则废”我再告诉你一套世界上最简单有效的健身方案:跑步,压腿,俯卧撑,再跑步,走走回家洗澡睡觉,坚持一年后,呵呵,一般人你完全可以忽略他的存在,不屑一顾!希望我没有误导你。
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百度网友65b94f86a
2010-10-13 · TA获得超过145个赞
知道答主
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每天坚持做50个俯卧撑、50个仰卧起坐,开始的时候可以先做20个,然后逐步递增,只要能够坚持,时间长了,你的肌肉不仅可以练得结实,而且你会觉得全身都很有力量。
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布娃娃要睡觉
2010-10-13 · 超过12用户采纳过TA的回答
知道答主
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要先注意饮食,不要吃得太油腻。
每天坚持适量的跑步、仰卧起坐、俯卧撑。
注意食用用高蛋白食物。
(锻炼肌肉很花钱的诶,你要锻炼吗)
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puccali
2010-10-13
知道答主
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服用左旋肉碱,配合适当的力量训练,食用高蛋白食品。
如果为了肌肉线条好看,就需要游泳和无氧练习结合。在运动结束后,按摩肌肉线条。
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