Question

"我都运动一个月了，为什么还是没变瘦？"

Answer 1

周边经常有人抱怨： 已经连续打卡一个月了，肚子上还是一坨肥肉！或者，为什么我运动半个月了，体重一点没少？……

我想问，坚持打卡一个月，你确定不是为了发朋友圈？体重一直不减，你确定自己有控制饮食？保证休息？而且，你身上那坨肉难道是一个月就长起来的吗？妄想一个月甚至半个月减掉一年甚至几年吃起来的肥肉，你觉得可能吗？

运动坚持不下去

减脂不成功

一般都会经过以下九个阶段

 第一阶段 

寻找目标

并以此为例

这就是我最终要得到的样子

再找张型男美女

幻想着成功后找这样男/女朋友

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 第二阶段 

满怀信心、马不停蹄地办张健身卡

推掉所有能推的饭局和聚会

到了健身房

随便找两个器械做做

觉得太难了，还是怕跑步轻松

跑步半小时

觉得应该瘦了一些了

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 第三阶段 

坚持两周后

沮丧的发现身体并没什么变化

才知减肥塑性练肌肉并不容易

 第四阶段 

为什么别人就能练出肌肉

为什么别人就能瘦出腹肌

为什么别人的臀翘了

我都坚持一个月了

怎么还没有变化

好羡慕

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 第五阶段 

运动可能也是因人而异的

练了一个多月了都没什么变化

要不要停下来呢

总感觉是在浪费时间

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 第六阶段 

运动既没意思又没用

昨天朋友约着逛街/聚会

今天还是去找朋友吧

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 第七阶段 

过了这么久苦行僧的生活

既然运动并没有用

还是恢复以前的习惯吧

最起码能享乐

 第八阶段 

天哪！这是我吗？

什么时候我竟变得这么胖了？

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 第九阶段 

看来运动根本就没用

练了这么久

不但没有瘦/长肌肉

反而变得这么胖

再也不运动了

一般情况下，连续坚持运动一个月，每月最多也就增长肌肉0.23kg，想要从胖子/瘦子蜕变成肌肉男，最低也要1年的时间，坚持不下去，上面的9个阶段就是未来的你。

想要科学健康的运动，拥有完美的身材，就不要想着按月甚至天来统计运动成果，要想见到效果最起码这1年里，要养成良好的生活习惯，控制饮食、规律的休息、科学的运动。

要知道

通常我们看到的这些好身材

无一不是坚持了3-5年的人

一年都坚持不下来就想要好身材

你觉得可能吗？

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运动是一件非常公平的事

只要你努力去做

一定有回报

而当你没有变化时

真的要想想

自己是否对待训练应付差事

饮食更是完全不控制

脂肪不是一天、两天就有的

更不是短时间内就能减掉的

肌肉的塑造更需要以年为单位计算

运动没有那么复杂

运动也没有什么诀窍

唯一的要求就是坚持

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所以最后当你怀疑运动效果时

不如问问自己

真的坚持了吗？

真的全都做到了吗？！