Question

什么是“情绪性进食”？

Answer 1

美国马里兰大学网站上的一项调查，结果显示：“超过75%的过度饮食，都是由情绪性进食引起的。”

那什么是“情绪性进食”呢？一般来说，它有以下几个特点：

1、饥饿感是突然就冒出来的。

2、你总是需要特定的食物，比如甜食或者烧烤麻辣烫炸鸡啥的。

3、你在吃的时候，很少细嚼慢咽，而是机械进食。

4、哪怕吃的有点撑了，但你还是不由自主地停不下来。

5、吃过后，你会内疚，羞耻，甚至自我谴责。

那么，怎样缓解，慢慢远离这种情况呢？

首先，吃东西的时候，一定要细嚼慢咽，留意自己的感受，静静品味食物的美味。

吃慢一点，速度慢下来，不仅有利于身体健康，而且对自己吃了多少，有更清晰的自我认知，从而有利于逐步控制食量。

其次，当你本来不饿，却单纯地想吃点刺激的时候 ，找到更健康的方式来安抚自己，可以听听音乐，出去慢走，看看书等等。看见，回应，照顾好自己的情绪，而不是“一吃解千愁”。

最后，记得学会好好爱自己，你吃下的每一口食物都是为了成就更好的自己。