Question

我整天睡不好觉，容易焦虑，有什么方法改善啊？

Answer 1

我来回答你，我整天的睡不好觉容易焦虑，有什么方法可以改善吗？我也我也嗯，因为白天睡不好觉非常焦虑有什么方法可以改善，我认为也是有方法可以改善的，不妨你吃点睡觉药或者是喝点而已，大脑补充的营养剂。你改善一下的。

Answer 2

焦虑睡不着觉可能是由于肌肉紧张和精神紧张导致，可以通过放松肌肉和放松精神来缓解焦虑，可以起到帮助求助者进入睡眠状态的作用。主要有渐进性放松训练、瑜伽的冥想训练等。其中渐进性放松训练是在自我暗示的作用下，由头到脚或由脚到头，逐渐放松自己的全身肌肉。瑜伽的冥想训练主要是想象自己处在安宁、平静的环境中，释放压力，放下烦恼。如果2-3次放松训练或冥想训练之后还睡不着，可以应用苯二氮卓类的药物助眠，如地西泮、阿普唑仑等。其实一两晚上的睡眠不好不必过于担心，甚至不需要特殊处理，因为人体有自我调节的能力，如果每周超过三天，持续两周仍睡不着或者睡眠不好，则需要找专业医生诊治。

Answer 3

根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑，一般选用抗抑郁药物以及苯二氮䓬类抗焦虑药物，苯二氮䓬类抗焦虑药物见效快，在焦虑症的早期治疗中具有积极的意义。一般建议服抗抑郁药物1～2年，停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。服药期间注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。 （1）苯二氮䓬类药物（又称为安定类药物）：优点是见效快，多在30～60分钟内起效；抗焦虑效果肯定；价格较便宜。缺点是效果持续时间短，不适合长期大量使用；有可能产生依赖。常用药物有劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮，一天2～3次，属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。 （2）抗抑郁药：①广泛性焦虑：常用治疗药物是帕罗西汀、艾司西酞普兰、文拉法辛等。②惊恐发作：常用治疗药物是帕罗西汀、艾司西酞普兰、氯米帕明等。③社交焦虑（社交恐怖）：常用药物是帕罗西汀、丁螺环酮、艾司西酞普兰、舍曲林、文拉法辛。 （3）新型的抗焦虑药（5-HT1A受体激动剂）：常用药物丁螺环酮、坦度螺酮。此类药物特点是抗焦虑效果肯定，无成瘾性，适合长期服用，但

Answer 4

饮食调节。其实想要睡眠变好，和很多事情有关，其中饮食就是很多人容易忽视的事情，应该引起重视，例如睡觉前不要吃饭，不少人刚刚吃完宵夜，回到家里倒头就睡，这样的情况，想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候，会影响到睡眠，导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好，不妨睡觉前喝杯牛奶，对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因为喝了之后，你会发现更加的睡不着了。
睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的，也是有助于身体保健的，在泡脚的时候，能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡更好。在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量的睡眠。