减肥期间忍不住大吃了一顿,该怎么补救才能避免长肉?

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花为谁栽1815
2022-07-02 · TA获得超过2360个赞
知道小有建树答主
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减肥期间进行少次的暴饮暴食,不仅不会影响减肥效果,还可以大大提高减肥的速度。

这是因为在减肥期间,由于我们摄入低于TDEE的热量,我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长,一些可以帮助我们减肥的身体激素(瘦素、甲状腺T3、皮质醇等)都会下降。当下降的平行线接近较低水平时,我们就会进入平台期,体重无法继续下降。 有一些长期控制饮食的人,虽然很自律,力量训练也安排的很好,但都会进入平台期的原因就是这个。

这时候,为了让这些激素提高回来,基础代谢回升,我们就要大吃一顿,必须大吃一顿。

当我们大吃一顿后,第二天起床体重会上升,根据你吃进入热量的多少,体重都会有相应的提高,大概在2-5斤。

但不用担心,这些上升的体重不过是食物的重量,在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话,就证明你吃太多了,下次减少一些热量就可以。

所以,这完全没有害处,不会让你长肉。但需要注意的是,两个星期安排1-2天这样的饮食就可以,可不要一星期安排1-2天哦。

如果我的回答对你有帮助的话呢,请关注哦~谢谢!

减脂期间偶尔破戒一次不会影响大体的改变,如有负罪感可以用运动健身消耗热量即可!

众所周知,减脂最关键的是控制饮食。因为饮食的过多摄入的热量是导致我们身体发胖的主要原因,而通过控制饮食减少热量摄入,再配合运动健身来消耗热量,那么脂肪就会逐渐的减少。

控制饮食四个字说出来很简单,但做起来很难。对于长期以高热量 美食 为主的肥胖人士对于饮食的爱好已经达到了极致,在控制饮食的开始阶段,肯定是经历了很大的磨难才可以的,而坚持下去持之以恒是更难的事情。

有时会因为自己的饭瘾上来,或者朋友的聚餐,出现偶尔一次的饮食破戒。其实不用太过自责。偶尔一次的饮食破戒,不会对整体的减脂过程产生质的改变。只要在这一次破解之后,依旧坚持之前的饮食习惯来控制热量摄入,基本不会影响(还可能更快下降)。

如果觉得自己心里过意不去的话,可以以运动健身来消耗热量,以让自己达到平衡。选择40分钟以上的慢跑,或者练习一些深蹲、平板支撑等肌力训练都是可以的。运动健身的习惯应该保持下来,因为这是促进减脂以及达到美好身形的更佳手段。

总之,无论你是如何进行减脂,掌握好良好的心态,持之以恒地去坚持,你就能够成功。

是不是感觉太罪恶,没多大关系。相反,如果是平台期的话,这样还可以帮助更快的度过平台期。如果是正常的减肥期,第二天起来空腹称下体重,涨幅在2斤以内,都是正常的情况,建议您这边恢复减肥期的食谱就可以;如果是涨幅过于大,而你这边想要快速的消耗掉的话,建议您这边可以辟谷个2-3天,然后再慢慢的恢复正常的减肥餐,如果不是那么急于消耗掉的话,第二天直接恢复到正常的减肥餐,配合适量的运动就可以了。还有,每次吃完饭后尽量保持站立30分钟,或者慢走10分钟,饭后半小时后可以喝些山楂水。

吃舒尔佳就可以。可以抑制食物中30%的脂肪吸收。比如说你这顿饭吃了大概有100g脂肪,之吸收70g,剩下的30g以原型直接排除体外。然后再适当的做些运动就ok了。

其实减肥的过程中,也是要适当的犒劳自己的,一味的在饮食上苛责自己并不好。

吃完后 唱多么痛的领悟

我之前有看到邱医生说减肥平台期可以大吃两天,可以有效帮助身体度过减肥平台期。

我个人觉得,减肥期间吃了顿大餐就吃了呗,吃都吃了难道吐了不成??只要以后注意合理饮食就可以,或者吃完大餐以后自己增加运动量来消耗体能,但我觉得偶尔吃一次应该没什么的,毕竟胖不是一天才吃出来的

有啥的,该吃吃该喝喝,坚持锻炼就行

饿三天好了!

适量运动并控制饮食或者一些轻断食疗法都可以
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