打羽毛球时保护膝盖的方法
打羽毛球时保护膝盖的方法
打羽毛球时保护膝盖的方法，羽毛球是我们常做的一项运动，我们在打羽毛球锻炼身体的时候也要注意一些保护措施，特别是对我们膝盖的保护要更加注意。下面为大家整理了一些打羽毛球时保护膝盖的方法。
打羽毛球时保护膝盖的方法1
一、要做好膝盖的保暖，打羽毛球最好带上护膝，而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动，能让膝关节慢慢产生一种液体（关节液），这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。
二、打羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，否则容易造成膝关节的损伤。
三、不能用凉水直接冲洗膝关节。运动后的关节处于充血状态，不能直接用凉水冲洗，尤其夏天打完羽毛球后，很多人为了一时的痛快，喜欢用凉水冲澡，即使是身体素质好的年轻人也不要用凉水冲洗。很多病症当时不会发生，由于年轻时不好的习惯为以后发病埋下了病根，年龄大了就突发出来。因此，保护膝盖要从年轻开始。
四、运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷对膝关节是一种很好的保护方式，热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋敷于膝盖上，每次20～30分钟，每日1～3次；也可用砖头（最好用新砖）在火炉上烤热（不要太热），然后用毛巾包住，边热敷边移动，以免烫伤，此方法还可用来热敷腰关节等部位。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖一个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20～30分钟，每日敷1～3次。经常打羽毛球的球友最好在运动后每天热敷至少一次，通过热敷帮助吸收多余的关节液和寒气，这样才不会形成积液（俗称积水），从而达到保护膝盖的目的。热敷后再对膝关节及周围揉搓2～5分钟，或配合做静止半蹲、曲膝半蹲和深蹲运动，疗效会更好。
热敷的`温度切忌过热，以免烫伤皮肤。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病，有伤口的皮肤也不宜使用热敷。
打羽毛球时保护膝盖的方法2
骑单车时怎么保护膝盖
1、调节合适的车座高度，使人车调适至最佳高度，降低受伤的几率。
我们了解到车座过高，会造成臀部不适，容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛；车座过低，会加大膝盖压力，易磨损膝盖。
2、不要让膝盖受寒。
膝关节上的血管较少，特容易受凉，不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，可以穿长裤或多穿一件长裤来保证膝盖的温暖。
3、减少膝盖软骨之间的摩擦。
我们可以在骑行之前，将手掌放在膝盖上，顺时针、逆时针各按摩25圈，让关节润滑液均匀分布。
4、预热关节周围的血流。
骑行前，至少需要20分钟的热身骑，从慢慢轻踏开始直至身体感觉微微出汗。
热身完毕之后，正常的运动强度，膝盖也不易受伤了。
5、选择正确的合理的踏频。
平路时保持在70-90转/分钟，站姿踏频时用较重的齿比，爬坡时用轻齿比，尽量采用坐姿爬坡。
6、学会循序渐进的原则。
膝关节的惰性，不能立即适应突然的压力改变，换新鞋不要当天骑行远距离，也不要说换就换运动类型，跑步爬坡还是有区别的。运动是为了健康和放松，不是突然的挑战极限。
7、如果你骑行正确，但骑行过程中遇到不适，不排除是旧伤的疼痛。
需改用轻齿轮骑行放慢速度来减轻膝关节的负，回家后72小时内进行冷敷，仍无法缓解的话，那么就需要就医进行和诊断和治疗。
8、骑行过程中停车休息时需要拉筋。
这有利于恢复膝关节的健康功能。拉筋如果感觉疼痛，就马上实时停止，避免造成后期伤害。
9、适量进行锻炼、练习。
如果你是一个不平常运动又爱骑车的人，不要周末就跟着别人挑战陡坡，这会让你的膝盖抽筋甚至疼痛。
10、练习和骑行里程数是慢慢增加的。
要学会慢慢骑行，慢慢增加路程，减少膝盖长时间且不必要的负荷。很显然，罗马不是一天建成的。
