每天二十个俯卧撑，练二十次臂力棒。坚持一年会怎么样？
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想通过如此训练量练出肌肉？即使多练几年，依旧变化很小！俯卧撑和臂力棒虽然是很经典的训练。但每天只20个的训练量会进步渺小且停滞不前！
俯卧撑锻炼身体的胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时对于腰腹核心肌群的稳定性会有针对性的提高。但训练动作的强度偏低，对于大多数健身的人来说，20个俯卧撑的训练量达不到增肌增力的效果。
臂力棒训练手臂力量，同时提高胸、背、肩等肌肉力量。但题主没有说明这个臂力棒的规格是多少，挑选一个强度适合自己的臂力棒，才能够对于自己的肌肉力量提高更有效果。
按道理来说，两个动作只要规划好训练计划，达到强度对肌肉产生刺激，就能够产生好的结果:无论是这些肌群的塑造，还是力量提高。
而题主每天坚持同样的训练量，这将很快进入瓶颈。因为想让自己的肌肉力量更强，需要满足渐进式负荷。也就是训练计划要符合自身的能力，当能力提高计划也必须提高，这样才能够互相促进。
所以想要达到训练效果，必须要找到适合自己身体能力的强度，规划训练计划，逐步提高，逐步改进完善。
只能提高你的体制，身体变化不大，反而如果不注意拉伸放松，会练成死肌肉。
身体训练是不断增加训练量逐步提高的，并非你说的二十个俯卧撑，二十个臂力棒那么简单，在这里提醒大家不管什么 体育 运动训练完成都需要放松拉伸，回复肌肉弹性，如果没有放松拉伸，还不如不练。
就这点训练量，和不运动说实话差别不到，拿这个量作为一组，每天连续20组，组间休息1分钟能有你想要的效果。
太少了，怎么也得两百俯卧撑，五百臂力棒。分组做，间隔最好不要超过两分钟。想长肌肉得先撕裂它，肌肉复苏的过程才是增长的过程。
还是你原先那个样子
我告诉你一个方法可以，负重做俯卧撑能做20个了，就加点负重，后背背个书包里面装点重物，不过20个量太小了，只能不段增加负重，要不没个卵用
除非单臂单腿俯卧撑，或者干脆单臂撑。否则这点量也就维持肌肉不萎缩。
我每天200个俯卧撑，50个50kg卧推，100个空杆深蹲。舒服就好
俯卧撑锻炼身体的胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时对于腰腹核心肌群的稳定性会有针对性的提高。但训练动作的强度偏低，对于大多数健身的人来说，20个俯卧撑的训练量达不到增肌增力的效果。
臂力棒训练手臂力量，同时提高胸、背、肩等肌肉力量。但题主没有说明这个臂力棒的规格是多少，挑选一个强度适合自己的臂力棒，才能够对于自己的肌肉力量提高更有效果。
按道理来说，两个动作只要规划好训练计划，达到强度对肌肉产生刺激，就能够产生好的结果:无论是这些肌群的塑造，还是力量提高。
而题主每天坚持同样的训练量，这将很快进入瓶颈。因为想让自己的肌肉力量更强，需要满足渐进式负荷。也就是训练计划要符合自身的能力，当能力提高计划也必须提高，这样才能够互相促进。
所以想要达到训练效果，必须要找到适合自己身体能力的强度，规划训练计划，逐步提高，逐步改进完善。
只能提高你的体制，身体变化不大，反而如果不注意拉伸放松，会练成死肌肉。
身体训练是不断增加训练量逐步提高的，并非你说的二十个俯卧撑，二十个臂力棒那么简单，在这里提醒大家不管什么 体育 运动训练完成都需要放松拉伸，回复肌肉弹性，如果没有放松拉伸，还不如不练。
就这点训练量，和不运动说实话差别不到，拿这个量作为一组，每天连续20组，组间休息1分钟能有你想要的效果。
太少了，怎么也得两百俯卧撑，五百臂力棒。分组做，间隔最好不要超过两分钟。想长肌肉得先撕裂它，肌肉复苏的过程才是增长的过程。
还是你原先那个样子
我告诉你一个方法可以，负重做俯卧撑能做20个了，就加点负重，后背背个书包里面装点重物，不过20个量太小了，只能不段增加负重，要不没个卵用
除非单臂单腿俯卧撑，或者干脆单臂撑。否则这点量也就维持肌肉不萎缩。
我每天200个俯卧撑，50个50kg卧推，100个空杆深蹲。舒服就好
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