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比赛中如何克服紧张?
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经常听到有人说自己一比赛就紧张,心理素质不好,其实你只是没见过更离谱的。相信看过我第一次大网赛的故事,你应该能找到一丝优越感。
我也一直在寻找这个问题的解决方法,常见的克服紧张的方法,无非两类,一、放松,深呼吸,效果真的很有限,二、充分准备,在场下练到100分、200分,即使紧张也能发挥出60分,这种笨办法是我比较擅长的。
当我对自己场上的发挥没有过高期望之后,发挥反而逐渐正常了。几百场比赛输下来脸皮厚了是个重要原因,经验告诉我心理素质是可以练出来的。
在克服紧张之前,需要了解一下紧张的生理学基础。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强,是一种正常的生理和心理反应,其实是中性的,甚至是有利于人类生存的。
试想一下,十万年前,一个智人来到一个陌生的场地、遭遇一个陌生的生物(对手)、周围还有无数眼睛盯着他(观众),肾上腺素会飙升,加速血液流动和氧气供应,为战斗或者逃跑做好准备,这些自动机制有利于我们的生存。
十万年后,现代社会没有那么多危险了,但这个基因还在。
只要是正常人都会紧张,只是程度不一,但为什么有些人看起来完全不紧张呢?
我觉得主要是见识,见多识广自然就少些大惊小怪。
一是球场上的见识,是身经百战,见过五花八门的对手,打过奇奇怪怪的场地。
还有球场外的见识,是见识提升境界,是曾经沧海。
你可以看到一些技术不怎么样的领导,出去比赛比平时发挥得还好,还真不是对面放水,是真的敢打敢拼,毫不怯场,半桶水也总能泼你个透心凉。
我想就是经历的大场面多,境界高,一览众山小。
看到过一个叫心率变异度的概念,也许能解释一点点。(还很不成熟的概念,我简单理解为心率的加速度,恢复平常心率的能力。紧张时心跳加速,心率变异度高的人能更快恢复正常)
也就有了猝然临之而不惊,不是不惊,惊是正常生理反应,而是受惊后能迅速恢复正常。
赛前
既然是对环境和对手的不熟悉,那提前适应场地,观察、分析对手就能很好地消除这不确定性。我们应该都有这种体验,面对陌生的对手会紧张、发挥失常,但熟悉的对手,就能正常发挥。
学长就是这种欺熟怕生的典型,遭遇战的胜率比较低。所以就只能当劳模疯狂参赛,输掉的再刷回来。
当然,即使你身经百战,也总是会遇到陌生的对手,这时可能你的总结会有一定帮助,比赛后分析对手,备案,构思战术,下次遇到就有迹可循了,而且遇到陌生的对手也可以找到类似的模板,尝试类似的战术。
比赛中
比赛中越是感到紧张往往就越说明想赢,适当的紧张对比赛来说是好事,我们也经常听到说充满紧张感的比赛,所以不要排斥紧张。
前面提到紧张是人进入自动化的战斗或逃跑模式,进入无意识状态。
如果身体不熟悉战斗模式就会不知所从,就像我第一次参赛的状态。
如果通过平时的练习,身体已经记忆住战斗模式,那就是传说中的进入化境,听说顶级运动员能够主动进入。
相反,如果丝毫不紧张是更糟糕的状态,那多半是实力差距太大,或者懒散的完全不想赢。
经常听到说在场上不要想输赢,但我的经验告诉我这是错的,你必须要想赢,最好想每一分要怎么赢下来。
请相信我,不想赢或者说没有斗志是场上最糟糕的状态,这样也许你能发挥得不错,但一定是赢不了的(如果你不想赢,谁也帮不了你,除了对手,所以这条经验是不适合对手很弱的情况的)。
如果比赛感到紧张,先接受它,它是你赢球的基础。跳一跳脚动起来,深呼吸平缓一下心率,不要过多关注自己,这样容易陷入怀疑自己的怪圈里,多关注对手的弱点。
赛场外
增长见识,提升境界。
每个人过往的经历不同,见识自然不同。
我见过许多心理素质好的选手,乍看之下没有什么共同点,但仔细观察其实都是曾经在某一件事情上到过一定高度,有人当过学生会主席,有人一门乐器练到了很精深,有人就是单纯阅历丰富。高境界是通用的,登过一次高峰,爬其他的山也没有了高原反应。
反过来,网球上的境界也会提升你其他的方面,以我自己为例,上过全国赛场回来,讲个PPT啥的就会淡定很多。
心理素质是通用的,所以特别建议家长让孩子从小练就一个特长,练什么倒是其次,往上打冠军就好,这过程中克服困难的韧性、毅力以及冠军的气质会伴他一生。
以上就是学长关于克服紧张的一些理解和感悟,希望能对你有所启发,可能还有不完备的地方,欢迎共同讨论进步。
我也一直在寻找这个问题的解决方法,常见的克服紧张的方法,无非两类,一、放松,深呼吸,效果真的很有限,二、充分准备,在场下练到100分、200分,即使紧张也能发挥出60分,这种笨办法是我比较擅长的。
当我对自己场上的发挥没有过高期望之后,发挥反而逐渐正常了。几百场比赛输下来脸皮厚了是个重要原因,经验告诉我心理素质是可以练出来的。
在克服紧张之前,需要了解一下紧张的生理学基础。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强,是一种正常的生理和心理反应,其实是中性的,甚至是有利于人类生存的。
试想一下,十万年前,一个智人来到一个陌生的场地、遭遇一个陌生的生物(对手)、周围还有无数眼睛盯着他(观众),肾上腺素会飙升,加速血液流动和氧气供应,为战斗或者逃跑做好准备,这些自动机制有利于我们的生存。
十万年后,现代社会没有那么多危险了,但这个基因还在。
只要是正常人都会紧张,只是程度不一,但为什么有些人看起来完全不紧张呢?
我觉得主要是见识,见多识广自然就少些大惊小怪。
一是球场上的见识,是身经百战,见过五花八门的对手,打过奇奇怪怪的场地。
还有球场外的见识,是见识提升境界,是曾经沧海。
你可以看到一些技术不怎么样的领导,出去比赛比平时发挥得还好,还真不是对面放水,是真的敢打敢拼,毫不怯场,半桶水也总能泼你个透心凉。
我想就是经历的大场面多,境界高,一览众山小。
看到过一个叫心率变异度的概念,也许能解释一点点。(还很不成熟的概念,我简单理解为心率的加速度,恢复平常心率的能力。紧张时心跳加速,心率变异度高的人能更快恢复正常)
也就有了猝然临之而不惊,不是不惊,惊是正常生理反应,而是受惊后能迅速恢复正常。
赛前
既然是对环境和对手的不熟悉,那提前适应场地,观察、分析对手就能很好地消除这不确定性。我们应该都有这种体验,面对陌生的对手会紧张、发挥失常,但熟悉的对手,就能正常发挥。
学长就是这种欺熟怕生的典型,遭遇战的胜率比较低。所以就只能当劳模疯狂参赛,输掉的再刷回来。
当然,即使你身经百战,也总是会遇到陌生的对手,这时可能你的总结会有一定帮助,比赛后分析对手,备案,构思战术,下次遇到就有迹可循了,而且遇到陌生的对手也可以找到类似的模板,尝试类似的战术。
比赛中
比赛中越是感到紧张往往就越说明想赢,适当的紧张对比赛来说是好事,我们也经常听到说充满紧张感的比赛,所以不要排斥紧张。
前面提到紧张是人进入自动化的战斗或逃跑模式,进入无意识状态。
如果身体不熟悉战斗模式就会不知所从,就像我第一次参赛的状态。
如果通过平时的练习,身体已经记忆住战斗模式,那就是传说中的进入化境,听说顶级运动员能够主动进入。
相反,如果丝毫不紧张是更糟糕的状态,那多半是实力差距太大,或者懒散的完全不想赢。
经常听到说在场上不要想输赢,但我的经验告诉我这是错的,你必须要想赢,最好想每一分要怎么赢下来。
请相信我,不想赢或者说没有斗志是场上最糟糕的状态,这样也许你能发挥得不错,但一定是赢不了的(如果你不想赢,谁也帮不了你,除了对手,所以这条经验是不适合对手很弱的情况的)。
如果比赛感到紧张,先接受它,它是你赢球的基础。跳一跳脚动起来,深呼吸平缓一下心率,不要过多关注自己,这样容易陷入怀疑自己的怪圈里,多关注对手的弱点。
赛场外
增长见识,提升境界。
每个人过往的经历不同,见识自然不同。
我见过许多心理素质好的选手,乍看之下没有什么共同点,但仔细观察其实都是曾经在某一件事情上到过一定高度,有人当过学生会主席,有人一门乐器练到了很精深,有人就是单纯阅历丰富。高境界是通用的,登过一次高峰,爬其他的山也没有了高原反应。
反过来,网球上的境界也会提升你其他的方面,以我自己为例,上过全国赛场回来,讲个PPT啥的就会淡定很多。
心理素质是通用的,所以特别建议家长让孩子从小练就一个特长,练什么倒是其次,往上打冠军就好,这过程中克服困难的韧性、毅力以及冠军的气质会伴他一生。
以上就是学长关于克服紧张的一些理解和感悟,希望能对你有所启发,可能还有不完备的地方,欢迎共同讨论进步。
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