Question

比赛中如何克服紧张？

Answer 1

经常听到有人说自己一比赛就紧张，心理素质不好，其实你只是没见过更离谱的。相信看过我第一次大网赛的故事，你应该能找到一丝优越感。

我也一直在寻找这个问题的解决方法，常见的克服紧张的方法，无非两类，一、放松，深呼吸，效果真的很有限，二、充分准备，在场下练到100分、200分，即使紧张也能发挥出60分，这种笨办法是我比较擅长的。

当我对自己场上的发挥没有过高期望之后，发挥反而逐渐正常了。几百场比赛输下来脸皮厚了是个重要原因，经验告诉我心理素质是可以练出来的。

在克服紧张之前，需要了解一下紧张的生理学基础。

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，是一种正常的生理和心理反应，其实是中性的，甚至是有利于人类生存的。

试想一下，十万年前，一个智人来到一个陌生的场地、遭遇一个陌生的生物（对手）、周围还有无数眼睛盯着他（观众），肾上腺素会飙升，加速血液流动和氧气供应，为战斗或者逃跑做好准备，这些自动机制有利于我们的生存。

十万年后，现代社会没有那么多危险了，但这个基因还在。

只要是正常人都会紧张，只是程度不一，但为什么有些人看起来完全不紧张呢?

我觉得主要是见识，见多识广自然就少些大惊小怪。

一是球场上的见识，是身经百战，见过五花八门的对手，打过奇奇怪怪的场地。

还有球场外的见识，是见识提升境界，是曾经沧海。
你可以看到一些技术不怎么样的领导，出去比赛比平时发挥得还好，还真不是对面放水，是真的敢打敢拼，毫不怯场，半桶水也总能泼你个透心凉。

我想就是经历的大场面多，境界高，一览众山小。

看到过一个叫心率变异度的概念，也许能解释一点点。（还很不成熟的概念，我简单理解为心率的加速度，恢复平常心率的能力。紧张时心跳加速，心率变异度高的人能更快恢复正常）

也就有了猝然临之而不惊，不是不惊，惊是正常生理反应，而是受惊后能迅速恢复正常。

赛前
既然是对环境和对手的不熟悉，那提前适应场地，观察、分析对手就能很好地消除这不确定性。我们应该都有这种体验，面对陌生的对手会紧张、发挥失常，但熟悉的对手，就能正常发挥。

学长就是这种欺熟怕生的典型，遭遇战的胜率比较低。所以就只能当劳模疯狂参赛，输掉的再刷回来。

当然，即使你身经百战，也总是会遇到陌生的对手，这时可能你的总结会有一定帮助，比赛后分析对手，备案，构思战术，下次遇到就有迹可循了，而且遇到陌生的对手也可以找到类似的模板，尝试类似的战术。

比赛中
比赛中越是感到紧张往往就越说明想赢，适当的紧张对比赛来说是好事，我们也经常听到说充满紧张感的比赛，所以不要排斥紧张。

前面提到紧张是人进入自动化的战斗或逃跑模式，进入无意识状态。

如果身体不熟悉战斗模式就会不知所从，就像我第一次参赛的状态。

如果通过平时的练习，身体已经记忆住战斗模式，那就是传说中的进入化境，听说顶级运动员能够主动进入。

相反，如果丝毫不紧张是更糟糕的状态，那多半是实力差距太大，或者懒散的完全不想赢。

经常听到说在场上不要想输赢，但我的经验告诉我这是错的，你必须要想赢，最好想每一分要怎么赢下来。

请相信我，不想赢或者说没有斗志是场上最糟糕的状态，这样也许你能发挥得不错，但一定是赢不了的（如果你不想赢，谁也帮不了你，除了对手，所以这条经验是不适合对手很弱的情况的）。

如果比赛感到紧张，先接受它，它是你赢球的基础。跳一跳脚动起来，深呼吸平缓一下心率，不要过多关注自己，这样容易陷入怀疑自己的怪圈里，多关注对手的弱点。

赛场外
增长见识，提升境界。

每个人过往的经历不同，见识自然不同。

我见过许多心理素质好的选手，乍看之下没有什么共同点，但仔细观察其实都是曾经在某一件事情上到过一定高度，有人当过学生会主席，有人一门乐器练到了很精深，有人就是单纯阅历丰富。高境界是通用的，登过一次高峰，爬其他的山也没有了高原反应。

反过来，网球上的境界也会提升你其他的方面，以我自己为例，上过全国赛场回来，讲个PPT啥的就会淡定很多。

心理素质是通用的，所以特别建议家长让孩子从小练就一个特长，练什么倒是其次，往上打冠军就好，这过程中克服困难的韧性、毅力以及冠军的气质会伴他一生。

以上就是学长关于克服紧张的一些理解和感悟，希望能对你有所启发，可能还有不完备的地方，欢迎共同讨论进步。