如何在三个月里面减肥45斤？对此你有什么好办法吗?
那么我们日常生活中很多人认为，体重减的越多就越好，其实这是一个危险的想法，人体百分之七十都是水分，我们体重减的越快代表水分与肌肉流失的越多。比如有些朋友经常吃减肥药，拉肚子减肥，前期减了几斤，以为减肥有效果了，其实是身体的水分都被拉出来了，严重会导致身体脱水，不注意甚至会有生命危险，所以，减肥一定要科学的进行。
要学会控制饮食的卡路里摄入量
人们经常会讲，减肥就是要饿肚子，其实这是错误的想法，减肥只是要学会如何挑适合自己的食物去吃，不是要饿肚子的。比如半斤水煮蔬菜未必有一小口蛋糕的卡路里多。所以我们在选择食物的时候可以多选择饱腹感强，热量却不高的食物，比如水果，蔬菜，鸡胸肉，鱼肉，精瘦牛肉等。尽量避免摄入高热量的垃圾食品。这是我们要去学会的。
做高速燃脂运动，比如波比跳，跳绳，动感单车等。加一些核心训练和力量练习，徒手深蹲，与平板支撑都很简单，但是很有效，手臂与背部可以用哑铃或拉力带训练。
如果你做到了，坚持了，那么3个月减45斤是可能的。而且如果你基础代谢率高，效果可能会超乎你的想象。
饮食做到少食多餐
也就是每一餐减少吃的分量，但是相应的要增加多几餐。不要吃油腻、太甜的食品。加工的食品和零食饮料这些也不要沾。做到低脂肪，高蛋白，适量的碳水。每天的热量摄入要低于消耗的热量，这样才能做到减肥的效果。
此外，还需要多运动。运动可以消耗多余的热量，让自己减更多的肥，更容易减肥成功。运动要无氧有氧配合，推荐深蹲和波比跳配合。深蹲消耗的热量是最多的，波比跳是全世界公认的脂肪杀手。波比跳一定要在深蹲后面做，这样不仅可以提升减脂效果，还可以避免不必要的受伤。
每天运动一小时，一个月能减四斤左右，每天运动两小时，一个月能减八斤，再结合饮食，一个月能减十斤左右。而且想要快速的减肥在于饮食和运动相结合，平时应注意饭后要站立或走动15分钟左右，因为这段时间是胃消化食物的时间，同时也是胃肠道吸收营养的时间，走动可以使血液全身循环，还可以防止多余的营养储存体内。
