长期的慢步行，每天坚持15000步左右，对身体有什么好处？
每天步行1.5万步，对身体有什么好处？来，我们先计算下，这1.5万步大约可以走多远，用时需要多久：
在此估算基础上，现在我们可以谈谈每天走1.5万的利弊了。
好处：消耗热量，防止发胖尽管日常步行速度，比如上下班途中的步行、散步等，尚达不到普遍认为的运动锻炼的程度，但只要时间足够长，也能形成一定的运动量，从而具有一定的运动效果。
一般日常步行一小时，运动耗能约在150千卡左右。那么，一次1.5万步的步行，用时2小时，约可以消耗300千卡热量。
300千卡热量是什么概念呢？二两大米饭的热量约为116千卡、二两红烧肉约为600千卡热量，走1.5万步差不多等于消耗掉了5至6两米饭的热量，或者等于消耗掉一两红烧肉。
既然能消耗热量，就有助于防止发胖。注意哦， 是“有助于”防止发胖，不是一定能达到“减肥”的效果。
日常步行的两大弊端弊端1：零散步行，无法累积锻炼效果
日常步行的一大特点是：零散，也就是一天总的步行数是由零散步行积攒而成。这种情况导致步行本身的无组织性和无目的性，因而无法达到锻炼应有的效果。
长时间的步行，才属于典型的有氧运动，才具有一定的锻炼意义，才能达到一定的运动效果。而零散的日常步行，顶多可以多消耗一点热量，除此无他。
有人说，零散的步行至少还可以消耗热量吧！是的，零散的步行可以消耗热量，但消耗热量并不等于能够减肥或者有效减肥。
有氧运动减肥的基本要求是，一次长时间的持续的运动时长建议达到30分钟以上。 因为有氧氧化系统才能大量消耗脂肪，而这个系统只有在运动开始约30分钟后才成为身体供能的主力。
所以， 想用每天1.5万步减肥的人，至少应该做到一次连续走完这1.5万步，而不是零散步行数的总和。
弊端2：运动强度太低，既不能减肥，也不能提升心肺能力
接下来的问题是，日常步行的运动强度太低。运动强度低，就表明身体很容易适应，甚至不用适应。
就算是平时不锻炼的人，刚开始走1.5万可能会有点累，但经过几周或者在更短的时间内的锻炼，也可以很快适应这样的运动强度和运动量。于是，身体代谢在新的水平上达到平衡，很快进入平台期。
所以， 日常步行在减肥效果上很有限，可能只在步行锻炼的初期会有一些看得到的效果 （因为此时身体还不适应一次步行1.5万步）。 但对于心肺功能的提升，几乎没有任何效果，因为没有任何压力。
“1.5万步”锻炼的改良建议首先， 是不是要走1.5万步不重要。一次有氧运动的时长，能够保证有30至60分钟，就够了。
其次， 别沉迷在零散累积的“总步行数”中，一次连续的步行锻炼才是有意义的。
第三， 除非你的身体真的非常弱、以前也从不运动，否则起步锻炼的速度，怎么也应该比日常步行速度快一些。
第四， 提升步行的运动强度，并不一定要走得快。你也可以提升坡度，有两个办法可以用：
（1）走楼梯或走长坡道，比如办公楼内的楼梯、大桥的引桥、有人行道的地下长隧道、上山的坡道。正常速度走就行，你会发现，汗水哗哗地流，小心脏砰砰地跳。
（2）如果你在健身房锻炼，那就更简单了。在跑步机上，将坡度调到适合自己的角度，然后在上面走就是了。
不过，年老者、体弱者、下肢关节有问题者，采用坡度走要谨慎，不要采用过大的坡度。比如，在跑步机上，一开始采用1或2的坡度等级也就够了，哪怕你根本感觉不到坡度压力。
1.5万日常步行，怎么走？一次连续进行，让自己微微出汗，加一点坡度。 如此，无论是减肥，还是锻炼心肺，都有益。
自我感动的一种形式而己。
现有有一种运动模式，叫做每天怎样，就会怎样，每天一百个俯卧撑，坚持一年后会怎样，每天5公里、10公里，会怎样，每天1万步，每天2万步，会有什么好处。这些定额定量的东西不见得能够定性。
运动肯定对身体是有好处的，但运动不是局限的，每个人的情况不同，用统一的标准来衡量每一个人，最后的结果和性质肯定不一样。
先来看看每天15000步的慢步行，究竟是不是一种运动，从我观察生活得出的结论认为，步行不是运动，步行只是一种活动，或者是正常人的一种状态。
现在的朋友圈有一种功能叫做运动步数，大家每天步行的量有一个汇总和展现，大家的步数也大多由此而来。不过这种步数的量是由人携带手机运起来之后的总和，如果是一个正常上班的人，不做任何运动，每天走路的步数也可以从几千步到上万步。
我朋友圈里有一个朋友是一个小区的保安队长，他每天的步数都要达到2万步，他就只是工作，没有刻意的去把走路当运动，他的工作要求，每天就要走这么多步。照理他每天这么多步数，不仅会让人羡慕，身体也不错吧，其实这么多的步数，对身体一点好处也没有，他喊累身体也不好，长期处在疲劳的状态只会有害身体。
通过朋友圈的步数，我们还可以发现很多的现象，正常的人每天几千步，几百步、一千步以内的都是不出门工作的，在家休息的，如果每天几千步的人，陡然增加到一万多了，肯定是出去 旅游 了。
特定的工作内容和环境，就把一个人的运动步数固定了下来，也有一些人给自己设一个限额，规定自己每天要达到一万步，一万五千步，甚至更多，其实没有任何意义。
一万五千步，正常的青壮年走路要2个小时左右，所谓的慢步行，那肯定要2个半小时左右，一万五千步正常的步幅和速度要有10公里多，如果一次性的走完，一个不运动的青壮年都会觉得吃力，更不用说每天坚持了。
这两天，正好一个朋友有件事跟这个问题有点联系，朋友住在城西，开车到城东打牌，晚上吃饭不能喝酒，大家劝他喝酒，车子不要开了。他想想也好，喝酒就不开车，晚上打的回家，反正第二天星期天休息，还要过来玩，就走过来拿车。
第二天，他真的走过来，但他走到三分之二的路程，还是打的过来的，他走了1小时二十分钟，一万多步，跑不动了，他五十多岁，还每天早上晨跑。
这件事告诉我们，如果单纯的把一万五千步一次性的走完，人是吃力和疲劳的，而且还没有运动效果，只会增加身体的疲惫和劳损。如果每天断断续续地凑齐这一万五千步更没有多大的实际意义，最多落个自我感动和朋友圈的几个赞。
每个人的年龄不一样，身体条件不一样，当人的身体不允许跑了，走路肯定是最好的选择，动永远比不动好，如果一个人只能靠行走活动了，那一万五千步也嫌多了，而一个能跑的人，一万五千步的慢行走，对身体的帮助也不会大，而且会费时，费力。
每天一万五千步，还是多少步，不管在步数上还是每天的时间上，都只是一种前提，就是做到也不会怎样，运动不仅锻炼身体，也锻炼意志，当自己这么去做了，就不要先在意结果，那种以每天多少运动量，最后会怎样的只是一种营销和励志的手段，运动是一种习惯，不需要口号和目标，适合自己的坚持下去，才是最正确的。
增强免疫力，预防各种疾病，强身健体，保持体型苗条。
本人从2006年7月开始坚持常年早上慢跑40分钟，6400步左右，约4公里；晚上快走40分钟，5000步左右，约3公里。
经过十几年的不懈坚持，目前自我感觉对身体有以下几个方面的好处。
01.保持了身体 健康 。2006年以前：
一是肠胃一直不好。 很多食物吃后就容易引起胃酸，如：米饭、饺子、玉米粥、红薯等。
坚持运动这些年来，现在各种食物吃后，对肠胃没有一点影响。
二是口腔溃疡无规则复发。 从十几岁开始，口腔溃疡一直不明原因、无规则复发，经常痛苦不已。
2006年以来，虽然偶有复发，症状轻，消失快。特别是近几年来基本没有复发。
三是常年容易患感冒 。季节交替、天气变化、增减衣服等时候，都容诱发感冒。
坚持锻炼多年来，一直没有患过感冒，偶有鼻塞、轻咳现象，不用吃药自然会好起来。
02.保持了身体苗条。本人身高173厘米，2006年以前，体重80公斤。近年来一直保持70公斤左右的体重。
有不少问我有什么法宝，就是长期坚持 体育 锻炼取得的效果。
03.锻炼了意志，培养了毅力。夏秋两季坚持每天早上4：30起床，冬春两季坚持5：30起床，这需要有一定的意志、毅力。
04.生活有了规律。坚持早起里练，更容易准备好早餐，合理饮食，科学膳食。
对一天作息时间能够准确把握。曾经有两年从镇上乘城际巴士去县城打工，司机和售票员都说，你能把时间把握得上下差不了两分钟，真的很难得。
长期走路的人上楼梯不喘气，整个人精神面貌很好，感觉有使不完的劲。至于身体其他状况是不以人的意志为转移的，该怎么样还是怎么样，不会因为走路而改变。
我父母70多岁了，他们每天傍晚快走1万步左右，坚持了20多年了。现在精神状态很好，之前我和他们一起走步锻炼时，甚至跟不上他们的速度。
这两年我也开始每天快走，刚开始会觉得累，可坚持一两个月后就觉得轻松很多。两年下来，最大的感受是身体没有疲劳感了。
以前即使休息的很好，还是会有疲累感，也许就是所谓的亚 健康 状态。两年步行锻炼，完全改善了状态。
所以会坚持下去。
长走费漆盖。
我来说几句话。慢步行150O0步，不科学，对身没有好处只有危害。根据我的经验，步行锻炼身体不依赖场地及运动器材简单易行，而且效果好。不过要讲科学。首先要有正确姿势挺胸抬头摆臂迈大步快步走，科学上称为健步行。第二，运动要连续性，不能走走停停怱快怱慢，保持均允速度。第三，每天运动量5千至6千步为宜，每次微出汗为宜。第四持之以恒。养成习惯形成乐趣，愉快运动。运动量过大比不运动还会损伤身体。我有个实际事例。97年我们小区入住一位退役飞行员，在部队早操跑步习惯仍保持，每天早上绕小区跑步，为给自己加油边跑边喊一二三四，冬天也是背心短裤，脖子上的毛巾经常湿透。没过几年，发现他走路越发困难，牙齿掉光，老态龙钟了。究其原因，体能消耗过大。飞行员在部队什么伙食标准，在家有啥吃的？运动量过大，而补养不足造成的。步行运动是好，但一定要讲究方式方法讲究科学。
长期的慢步行，每天坚持15000步左右，对身体有什么好处？
海为川认为每天坚持15000步，其对身体根本就没有什么好处。其实这是一个很奇怪的问题，慢步行就慢步行走呗，为什么非得要坚持到15,000步呢？
定出15,000这个指标数有什么科学含量吗？又能有什么实质性的意义吗？除了能够督促自我必须走满15,000步之外，基本上一无是处。
实际上漫步行对于锻炼身体好象并没有什么特别好的效果，也不会带来良好的运动成效。
要想身体棒，需要的就是长期坚持锻炼，无论你采取的是快步走，还是慢步行，或者选择慢慢跑，只要坚持下来，一定会有效果。
贵在坚持，与做什么运动关系不大。说实话，散步根本没有任何强身健体的大效用，散步只能让个人的心情舒畅，而要想达到锻炼的效果，实际上却很少，付出的努力与收获并不成正比， 完全不如做点家务活效果佳！
锻炼身体是一项长期性的运动，一定要坚持住，持之以恒地锻炼，终会有健身的实效。
但是个人不建议以15,000步为基准，实际上一个人一天内的行走应该控制在1万步以内。年轻人可以适当地超过1万步， 而对于50岁及以上的人们，建议压缩到8000步左右就行了。
走多了反而会伤害到身体，关节损伤带来的副作用远大于锻炼所取得的成果，根本上就得不偿失。
另外何必非要对15,000步耿耿于怀呢，完全没有必要纠结于一个标准数字。难道说走不到15,000步，今天晚上就不睡觉了吗？
天气好，心情佳，那就多走几步；冷风大、天严寒，则就少几步，真没必要严格苛求自我。锻炼追求的为心平气和，目的是益身养性，这样盲目的规定标准步数却适得其反。
只能徒然增加个人的散步压力，带来无谓的烦躁，相信如果有那么几天没坚持走到15000，后续再坚持的可能性会根本不存在。
锻炼身体，增强体质，让自己身体棒棒的，健 健康 康的，安享幸福的晚年，这是所有老年同志的期望。
想法很好，现实很残酷，人与人之间的身体状况完全不相同， 因此没有必要用一把尺子来衡量所有的运动方式。
所有的 体育 活动都有其临界点，没有必要严格约束自我认真遵守相应的标准和规定，人这么一辈子都如此潇洒地过来了，何必还在意那些枯燥的15000步呢？
做自己喜欢做的事情，走自己喜欢的路，仅此而已。锻炼的目的是增强体质，保持身体 健康 ，绝对不是给自我增加压力和额外负担，敬请好自为之吧。
最后建议远离15,000步，真没有实际意义。
我连续几个月每天坚持两万步以上，那天看了一篇文章说走多了对腿不好，现在就减少了，我觉得最大的好处就是腿变细了
只说一个好处：
不用在阎王爷那里插队，
