如何有效阻止熬夜？
熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致很多疾病，降低学习工作效率。长期熬夜会使我们记忆力减退，神经失调……所以说，我们的身体是经不起经常性的熬夜的。
熬夜是不良习惯的一种，很多人明明知道危害但仍然无法阻止，那么如何有效阻止熬夜？以下将从睡眠习惯养成、运动、饮食调养、心理暗示等八个方面介绍实用方法。
一、 防止熬夜的最佳方法——放下手机关掉电脑，倒头就睡！
那么如何才能做到这一点？
先来看看统计数据中熬夜的人大都做些什么：
在多选题统计数据中显示，有 73% 的人是被追剧耽误了，有 46% 是要看小说，聊天以 40% 的比例屈居第三，而打游戏只占 28%。看来大都跟电子产品尤其是手机有关。
熬夜伤身，手机是导致熬夜的元凶，所以我们要减少对手机的依赖，实行起来除了毅力以外还要讲究方法，具体方法如下：
1，睡前远离手机，在睡前至少1小时，让手机远离自己的头部；
2，睡觉的时候把手机调成飞行模式，同时最好放到卧室外面去。
3，如果你不想这么做，那么起码让它离你超过1.8米，把它们放到双手触及不到的地方。远离手机。养成不在床上玩手机的习惯。熬夜伤身，手机是导致熬夜的元凶，早日戒掉睡前玩手机的习惯，做到早睡早起身体好。
4，杀手锏：开启专注模式。
心智不坚强，手机关了可以再开，WiFi关了可以重连，但是专注模式一开，手机瞬间变板砖，哪怕你关机重启也仍然不能使用，一定要等设定时间结束。
专注模式，是手机为用户改善用机习惯定制的功能。专注模式能让用户专注于更为重要的操作上，其目的是让用户把注意力从手机中解放出来。
在开启专注模式后，手机就能自动屏蔽无关的应用通知，手机界面自动进入设定好的倒计时，这段时间内能减少手机接收外来通知对于用户的干扰。
手机就会保持在一个锁定的状态，期间无法退出，让习惯性拿手机的用户不得不放弃想法而继续睡觉。
二、养成睡前运动的习惯
现在越来越多人习惯睡觉前躺着玩手机，而有时候还忍不住吃上了零食，熬夜对于很多人来说如同家常便饭，甚至有不少人将此作为了一种生活方式了，熬夜的危害不容小觑。
这样长时间下去只会让自己越来越胖，而把睡前换为另外一种方式，选择简单的运动，消耗掉多余的精力，疲劳状态下最容易入睡。
趴在沙发上，双手支撑身体，之后双脚做跑步的动作，这种俯身跑步动作也是可以很好的锻炼腿部，对瘦腿起到了很好的效果，大家可以尝试着做。每天坚持十分钟，比跑步一小时效果还明显。
三、睡前一个小时泡泡脚
1，睡前泡脚，可以加快脚部的血液循环，增加身体的新陈代谢能力。
2，可有效地缓解脚部，腿部疲劳，改善失眠，健忘，多梦，记忆力减退等。
3，还可以改善脑部供血不足，增加心肌收缩，及早进入睡眠状态。
四、吃些帮助入睡的食物
经常熬夜的人，应该在睡前多吃些帮助入睡的食物，比如温牛奶、熟透的香蕉等等，这些食物具有帮助大脑安神镇定，缓解压力的作用，让人的神经处于放松状态，快速进入睡眠状态。
促进睡眠的食物，主要有以下几种：
1、杏仁，含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。
2、小米，在所有谷物当中，小米含色氨酸最为丰富，容易让人提供大脑内的色氨酸数量，从而帮助睡眠。
3、蜂蜜水，蜂蜜水具有安神的作用，可以补充维生素和微量元素，从而起到安神的作用。
4、核桃，核桃是证明可以改善睡眠，可以用来治疗神经衰弱、失明、健忘、多梦等等。
5、牛奶，温牛奶可以含有色氨酸，具有镇静作用的一种氨基酸和钙，有助于充分的利用色氨酸。
6、大枣，大枣味甘甜，有助于睡眠。
7、黑芝麻，黑芝麻可以捣成糊状，睡前服用效果也比较好。
8、香蕉，实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
9、菊花，茶是睡前茶饮首选，其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
10、燕麦，是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。
五、改变入睡环境
我们长期待在一个环境里，容易让人对一个环境产生依赖性，不自觉的条件反射性的想要熬夜，因此我们可以学着改变一下居住的入睡环境，从以下两方面入手：
1，改变卧室风格：
如果不能搬家的话，那就改变一下卧室的风格，尽量选择一些暖色调的窗帘、被套被单，能让人在这样的环境里，彻底放松自己，让自己有一个好睡眠。
2，改变睡觉方位：
如果一个人在一个方向睡觉时间久了，不如改变一下睡觉方位，或者把自己床搬一下，换个方向再继续入睡，这样就感觉自己像换了一个环境，住了一个新房间的感觉。
六、通过心理暗示阻止熬夜
1、自我催眠：
每天早上醒来，自己默念5遍，我是一个早起早睡的人。
每天遇见朋友聊天，跟他说上几遍，我是一个早起早睡的人。
每天晚上吃完饭，自己默念5遍，我是一个早起早睡的人。
把电脑桌面改成这句话，我是一个早起早睡的人。
别看这条听起来不靠谱，貌似神棍，但是真心有效。
为什么？
因为人的身体行为和心理认知，达到一致才会觉得舒坦。所以要想早睡，先从自我认知着手。一到晚上十二点还不睡，浑身难受。
2，自我暗示：
每天默念一遍以下内容进行自我暗示：
熬夜，不光会让你面临各种疾病、猝死的风险，还会让你变丑。
熬夜=长胖。
美国一项历时16年的跟踪研究发现：
每天平均睡5小时的人，比睡6小时的人增重多。睡6小时的人，又比睡7小时的人增重多。
也就是说，睡得越少，越容易长胖。
总结下来一句话就是：
熬夜会使你变胖、变丑、变笨、变傻、记忆力下降、免疫力下降容易生病，还可能比别人更容易得癌症。
这个时代，不熬夜，成了我们最难的自律。
看看我们身边，因为熬夜而患病、猝死的新闻，还少吗？
1，湖南28岁的小伙，边喝啤酒边熬夜看世界杯到凌晨3点，第二天突然猝死；
2，中南财经政法大学一位35岁的教师，听课时心脏骤停猝死，生前经常熬夜科研；
3，大疆一名员工，因长期熬夜心脏骤停，抢救无效，终年25岁。
……
90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
叔本华说：“人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”
多收集关于熬夜的新闻，加入到以上内容当中，每日默念即可。人最怕的就是遗忘。
七、睡前读难懂的书
睡前读一本自己读起来比较难懂、但是对自己有提升的书，比如看一看思维逻辑性很强的书。
如果看书不行的话，可以在睡前背英语单词，就是用嘴巴背，不断重复，最低效率的那种背法，虽然看起来很傻，但是能有效让自己进入无聊疲劳状态而入睡，总之，不要接触让自己兴奋的事情，比如追剧、小说等等。
最后，贵在坚持
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
比如之前你每天睡 8 个小时，突然从某一天开始，你连续两个星期每天只睡 6 小时，或者连续 48 小时不睡觉，对身体造成的影响几乎是一模一样的。
但是恢复起来，慢性睡眠不足需要的恢复时间更长。
我们都知熬夜已经是当代青年的习惯了。
那么天天熬夜的人会怎么样呢，长期熬夜后，体现在外在上，就是黑眼圈挂到颧骨、皮肤受损；
体现在行为方式上，就会变得像《疯狂动物城》里的树懒一样，反应非常慢；
体现在身体内部机能上，身体会慢慢「生锈」，免疫力下降，各种疾病发病率上升。
不要在床上刷手机，看电脑。
只在床上做一件事，睡觉！
人的大脑构造非常神奇，在同一个场景连续做同样的事三次，就可以形成一条行为神经链，可以做到重复起来毫不费力，水到渠成。
所以运动员重复了千百次的投篮训练，场上哪怕闭着眼也能投的进。睡觉也是一个道理。
你每天躺在床上刷半个小时手机，越刷越精神，哪里还有心思睡觉。
把躺床上睡觉当做一项运动来锻炼，姿势标准，心无杂念。
每天上床前，要抱着一种睡觉奥林匹克的精神去睡，睡出水平，睡出风采！
睡出水平，睡出风采！
“当你做一项长期工作时，规律性有极大的意义。”
人生不是短途跑，而是一场马拉松。
如果你在半路就耗尽了所有的能量，那么终点的成功必是遥不可及。
睡前玩手机是大多数人熬夜的原因，沉浸在互联网的娱乐中，彻夜不休，第二天又很后悔。
睡前玩手机
作为曾经的熬夜党，近日倍感疲乏，终于决定睡前不玩手机，采用三个步骤，我戒掉了睡前玩手机的习惯——远离手机+他人督促+惩罚制度，有效地阻止了熬夜。
1.远离手机
从物理距离上远离手机。
把手机放在隔壁房间或者父母保管，总之不能让你一翻身，一摸就碰到，免得“见猎心喜”，于是开始玩手机，彻夜不休。
玩手机
让手机电量耗光。
（1）🔷我充电宝没有电量的时候，手机数据线很短，我只能选择下床玩手机，或者蹲在插座旁边，手机发烫且蹲着很累，所以很快我就去睡觉了。
插座充电
（2）🔷在自己还有意志力的时候，把充电宝和充电线之类的抛出房间锁起来，晚上即使反悔想熬夜玩手机，没有电也于事无补。
充电宝
总结：我们不是柳下惠，经不起手机的诱惑，所以干脆远离手机。
2.他人督促
🌀夜晚想要放下手机，没有坚强的意志力，我们这种熬夜党是很难做到的，这时候就需要他人的协助和督促——找个人每天催你睡觉。
早睡打卡
🌀我找了两个人每天催我睡觉，都是我舍不得说重话的人，每天和她们打卡睡觉。
面对她们早上深刻的提问——你昨天晚安之后就睡觉了吗？
面对她们温柔的夸奖——真乖
总结：他人的督促给我们一种感觉——不能辜负别人的心意以及总是麻烦别人。
3.惩罚制度
⭐多年的求学让我明白我面对规矩和惩戒会更听话，所以我就和人制定好”熬夜罚款制度“，金钱对于我这个穷人来说那是沙漠里面的水源——1滴都舍不得丢。
钱飞走了
当然，”熬夜罚款制度“是面对亲近的人，所以总会有种人家会把钱还给你的”放松感“，这就达不到惩戒的目的了，也容易让我们再犯。
罚的钱被存起来了
⭐熬夜伤身，如果真的做不到凭借意志力戒掉睡前玩手机，并且自己的身体损伤很严重了。
那就直接去找更严厉的人——我们的父母，大多数人对于父母有种天然的畏惧感，比如我从来不敢跟爸妈说我熬夜到通宵的事情，因为他们眼中的痛惜和失望让我愧疚不安。
妈妈得知我熬夜严重的时候，跟我说”你再这样我就不管你了“，轻描淡写的一句话却是杀伤力十足，儿女总是会担心父母不再关心自己的。
熬夜伤身，手机是导致熬夜的元凶，早日戒掉睡前玩手机的习惯，做到早睡早起身体好。
说到熬夜这个话题，我想大家都是参与其中的吧。虽然很多人都知道熬夜伤身体，但现在越来越多的年轻人都有熬夜的习惯。
上了大学后，我的早起很有可能是别人的中午了，如果第二天上午有课，那也是强拖着困意在上课，久而久之，学业跟不上，都有点焦虑了。刚开始拒绝熬夜真的难如登天，尝试了很多方法，但我坚持了下来，目前我已经坚持了半年，我的生活发生了很大变化，我和大家来说一说我的建议吧。
睡前不带手机上床
因为我是在校大学生，是在寝室住的，手机不带上床也不怕第二天上课会迟到，毕竟有室友呢。不是学生的朋友，睡前手机一定不能带进卧室，可以设个闹钟放在床头。
手机只要放在触手可及的地方，就对我有一种莫名的吸引力，五分钟、十分钟还没睡着的时候，它就对我有一种莫名的吸引力，我就想拿起来看看。没有好看的电视剧或者综艺的时候，就会刷视频，想着看完这一个就睡，可是视频是刷不完的，慢慢时间就到了凌晨，就又开始了熬夜。
睡前读难懂的书
睡前读一本自己读起来比较费力，但是对自己有提升的书。如果只追求难读懂，对自己来说没有一点帮助，就是在浪费自己的时间。比如看一看思维逻辑性很强的书。
如果看书不行的话，可以在睡前背单词，就是用嘴巴背，不断重复，最低效率的那种背法，虽然看起来很傻，但是是来自我这位失眠患者的挣扎。因为我发现睡前和朋友畅聊之后，相较于平时睡得比较香。
自我暗示
给自己定一个睡觉闹钟，比如说睡前一个小时或者半个小时，给自己留一个缓冲准备入睡的时间，同时也是在暗示提醒自己该睡觉了。
有一部分人是有情绪在作怪，比如焦虑，迷茫，害怕面对明天而熬夜。你需要做心态的调整，告诉自己，今天的自己已经尽力了，有不足，也只能明天再努力了。尽量放松心态，对明天充满期望，毫无负担地进入睡眠状态。
早起运动
我觉得早上运动好过晚上，哪怕前一天睡得不够好，第二天早上跑跑步，身体得到舒展，一整天的状态都会很不错。早上运动，还可以赶走疲倦感，能够有精力快速进入学习状态。如果害怕太早起会影响到室友，那就可以选择晚上进行跑步呀。
规律睡眠
按时睡觉比几点睡更重要，不论是十点睡还是十二点睡，总之每次都要尽可能在你定的这个点去睡觉。准时睡眠也要按时起床。据研究认为：早晨5时左右起床最为合适，因为早晨5－6时，是生物高潮的顶峰，此时，人的精力最为旺盛。另外，午间短睡也是较好的习惯。如果自己的工作学习性质的不允许按照正常睡眠时间睡眠，则可根据自己的特殊情况进行安排，但一定要注意按时睡眠。
坚持下去
把按时睡觉和起床培养成自己的习惯，即使偶尔有一天晚睡也没关系，第二天还是要继续坚持。坚持是最最重要的一点，加油！
现在的我，整个人就很自信，整天积极乐观向上。我甚至觉得早睡早起能解决一大半人生难题，比如，拖延、焦虑、迷茫等等，负面情绪都能被有效缓解。
早起不一定有效率，但熬夜一定伤身体，大声告诉自己：你要有勇气结束今天，才有资格开启明天。加油！💤
熬夜对于很多人来说如同家常便饭。甚至有不少人将此作为了一种生活方式了，熬夜的危害不容小觑，长期熬夜会使我们记忆力减退，神经失调，皮肤变差等等。所以说，我们的身体真的经不起经常性的熬夜。
如何有效阻止熬夜呢？给大家分享一下我的防止熬夜的小方法。
我感觉最重要的是减少对手机的依赖。每个人的一天都是不多不少的24小时，而陪伴你最久的竟然不是身边的亲人朋友，而是你的手机。我们对手机的依赖已经到了很严重的地步，几个小时不看手机，似乎这个世界都发生了翻天覆地的变化，拼命刷朋友圈看看都发生了什么事。所以我们要减少对手机的依赖，因为很多时候熬夜，手机就是我们的伴侣。
如果你把手机放床头柜或者枕头边，伸手就能够着的位置，会增加我们熬夜的概率。想象一下，当你睡不着的时候，想到做的第一件事是不是看手机呢？所以要把手机放远一点。
睡觉前不要追剧，因为电视剧是一旦看了，就会想要个结局。所以我们要想戒掉熬夜的习惯，不要在睡前看电视剧。不然你的大脑会很兴奋，让你觉得睡不着还不如起来追剧，从而形成一个恶性循环。前期肯定会有难度，如果你习惯了熬夜，可能追不追剧，都有些难以入睡，但是不能因为难以入睡就给自己追剧熬夜的机会啊。
睡觉前不要打游戏，熬夜的人有很多是无聊的人,就沉迷于游戏之中,不知不觉时间就过去了,总告诉自己再玩一会儿就睡,然后就会想着再过一关,时间就已经深夜了,我们要克制自己不沉迷于网络游戏。
定好闹钟，我们设定好每天早晨的闹钟,而且尽量不要赖床，建立好习惯。晚上想熬夜的时候，想到自己明天还要早起,就会下意识地去睡觉。
我们可以制定生活作息时间表,养成良好的作息时间，规划自己的事情,制定好生活工作时间表,养成良好的工作休息时间,坚持不懈的按照时间表去做,慢慢就改掉了熬夜的习惯。
我们要想戒掉熬夜的习惯，就要多多花时间和毅力，肯定就能戒掉熬夜啦。一起加油叭~
夜太美尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜
当下诸多大学生都秉着“生前何必久睡，死后自会长眠”的理念，日复一日与黑夜作伴，誓要和手机电量拼个你死我活。其实熬夜实非我所愿，背后是手机和失眠在推波助澜！
那么我们应该如何有效阻止熬夜，快速进入睡眠呢？
睡前远离手机
长期睡前玩手机的话，一个是会让大脑兴奋，越玩越没有睡意，特别是现在比较流行的抖音、快手，说好的只刷十分钟，不知不觉一个小时就过去了。另一个对眼睛的伤害也不小，本来已经学习、工作了一天，眼睛已经很疲惫了，睡前还过度用眼，长期下去，是会造成眼部疾病的。
手机不仅会影响睡觉时间，而且还会影响睡眠质量。我们都知道手机对人体有辐射，而且睡前手机距离自己很近的话，就算我们睡着了，我们的大脑也还是处于兴奋状态，这就会影响我们的睡眠质量。
睡前3小时不要进食
千万不要在睡前吃东西，如果晚上睡觉前3个小时如果还在进食的话，估计你就会很难入睡了。因为人在进食之后，食物消化时会促进消化液的增加，从而延长肠胃的蠕动时间，使人很难进行深度睡眠。
特别是晚饭吃了一些辛辣食物之后，对睡眠质量的影响会更大。睡不着也算是熬夜，对身体伤害也是一样的大。而且，过晚吃晚饭对身材的保持也不利。所以每天吃晚饭的时间一定不要赶在睡前3个小时，尽可能在6点左右吃晚饭，这样不仅能有助于肠胃的消化，也不会影响睡眠。
每天坚持早起
每天坚持早起，相同的入睡时间，起床时间比以前要早，那就意味着减少睡眠的时间。这样的话到了晚上该睡觉时，才有睡意，才能很快睡着。另外，午后休息也不要太长时间，原因和上面的一样。
所以每天坚持早起，减少睡眠时间，把睡眠时间保持在一个合理的区间，是可以有效地帮助我们晚上正常睡眠的，减少熬夜。
睡前一个小时泡泡脚
工作学习了一整天，泡泡脚，可以使全身放松，减轻疲惫。泡脚在中医上算是一种养生方法，可以舒筋活血，加快血液循环，脚是身体上血液循环最差的一个部位，而泡个热水脚非常有效果，可以改善人体睡眠，有助于提高睡眠质量！
长夜漫漫，何必独自与手机对话。每一个不曾起舞的早晨，都是对生命的辜负，别再把生命的美好时光都耗费在黑夜了
