如何有效阻止熬夜？
⭐我熬夜我心疼我流泪我喊累我想也只有我一个人知道——熬夜
⭐熬夜是一个非常伤身体的事情，但是大家又忍不住去熬夜，为什么呢？因为大家压力大，焦虑，所以睡不着觉。也有可能是身体原因会导致失眠，也有一种可能就是习惯晚睡，种种的情况导致了我们选择熬夜，又或者说是被迫熬夜。
★但是为了健康，我们必须得阻止熬夜，我们必须得从问题上去寻找方法。保持健康身体！
⭐不要焦虑，禁止EMO⭐
★很多年轻人，就是这样的，到晚上就开始网易云，有情绪。这是年轻人的通病，因为网上流行的就是夜晚网易云12点正式开启。这看似是一个很潮流的东西，但其实说明了现在的年轻人真的会很有情绪。
★而且现在的年轻人，他不想把自己的情绪表现在白天，他就会表现在晚上，一到晚上的时候，独自一人的时候，他就会想起一些不高兴的事情，不开心的事情，然后就会有一些不好的情绪，导致他们睡不着觉，导致他们会难过。
★解决这个问题的方法就在于不要EMO，不要焦虑，不要想太多，你要反复地告诉自己睡觉很重要，晚上不能熬夜，这样会对身体造成很大的影响，就算有再大的情绪，在难过的事情晚上焦虑就会好吗？这个事情能改变吗？并不能改变对吧，如果不能改变，就应该好好睡觉。
★如果你不睡觉，身体会垮，如果好好睡觉，起码身体是健康的，这点很重要，所以说解决这个的方法就是反复告诉自己睡觉很重要，不要EMO，不要想难过的事情，尤其不要在晚上
⭐选择适当的工具⭐
很多人他失眠不是由于自身原因造成的，有可能是因为身体原因，这个在老年人身上比较常见，因为老年人可能是由于身体原因导致失眠导致晚上睡不着觉。
我们会发现，在科学进步的时代里，会有各种各样的小科技小发明，出现在我们的身边。比如说安心睡觉的枕头，比如说是一些助眠神器，我们可以采用这些东西来解决我们的失眠，所以说我们要去选择一些比较适当的东西来帮助我们去睡觉。
你可以找一个舒服一点的枕头，它可以帮助你去更快地进入梦乡，你也可以去打开手机，找一段比较助眠的音乐，它会让你很享受睡觉的感觉，所以说我们当我们自身没有办法很好地去解决的时候，就应该去寻求一些黑科技的发明，去帮助我们更好地入睡。
⭐建立好的睡眠习惯⭐
★你会发现很多人，他不是说晚上焦虑睡不着，也不是因为身体原因睡不着觉，而是很多时候他的习惯就是很晚的去睡觉，我身边就有很多这样的人，他们每天晚上两点才开始睡觉，这是为什么？难道晚上闹情绪了吗？还是说身体原因，他们说都不是，就是因为习惯晚睡觉了，之前睡觉都睡不着，这个就是因为我们没有很好的睡眠习惯了，因为我们没有睡眠习惯，早睡不习惯。
★所以说不熬夜必须得制定一个很好的作息习惯，每天给自己规定，今天必须十点之前上床睡觉了，这是自己给自己定的目标，所以说，解决这个问题就是让自己去适应早睡的习惯。
★最后就是不论怎样都不要去熬夜，不管是因为工作上的原因，还是生活，学习上的原因，都不要去熬夜，因为这样会伤身体。如果因为各种无法抗拒因素失眠，或者是习惯问题，我们要一定要改进。必须得让自己拥有一个好身体。
★如果你也有熬夜的习惯，希望我的建议可以让你改掉坏毛病！
如今，熬夜🌙ིྀ对于很多人来说如同家常便饭。更有甚者，将此作为了一种生活方式。熬夜的危害不容小觑，长期熬夜会使我们记忆力减退，神经失调，皮肤变差等等，直接将身体变为亚健康状态，甚至对于男性来说还会影响精子的质量、数量以及成活率。所以，我们在生活中应该采取一些方法来有效的阻止熬夜🌙ིྀ，避免熬夜的发生。
一、养成规律的生活方式🐰
熬夜🌙往往是由于自己对时间管理不当而产生的,每日列好计划按照大体的计划工作生活,让自己不再拖延,养成有规律的生活。一旦我们按照一定的规律去生活一段时间之后，我们就会养成生物钟。生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，由生物体内的时间结构序所决定。生物钟的养成可以让我们能够按时完成我们应该完成的工作，并且不需要监督或者是别人的强迫。根据这样的方法可以有效防止熬夜🌙。
二、养成运动的习惯🐰
在心理上，运动可以舒展身心，有助于安眠以及缓解压力。其实,运动与睡眠的关系就如同太极的智慧——昼与夜的平衡,动与静的平衡,两者之间是相互作用、相互强化的,健康睡眠是酣畅运动的基础,酣畅运动也能促进健康睡眠,两者都是对健康生活方式的追求与践行。所以每天抽出半个小时以上的时间来进行有氧运动会帮助我们入睡，有效的防止熬夜🌙的发生。
三、养成不在床上玩手机的习惯🐰
手机是现在大多数人必备的设备，睡前玩手机也是很多人的习惯，不管困不困，只要躺在床上都会把手机拿出来玩一玩。如果遇到了自己感兴趣的事情就会耽搁我们睡眠的时间，当我们意识到该睡觉的时候才发现自己熬夜🌙了。人的大脑构造非常神奇，在同一个场景连续做同样的事三次，就可以形成一条行为神经链，可以做到重复起来毫不费力，水到渠成。因此，为了避免我们在床上玩手机，只在床上做一件事，睡觉！我们可以选择把手机放在我们躺在床上拿不到的地方。如果我们需要设置闹钟的话，可以单独买一个闹钟放在床头柜，以免我们错过起床的时间。
熬夜的危害有很多，最令人头疼的就是掉发，现在的许多人都面临着秃头的风险，所以避免熬夜是很有必要的。总结起来，有效的阻止熬夜需要养成规律的生活方式、养成运动的习惯和养成不在床上玩手机的习惯。而且，我们在阻止熬夜的时候一定要有坚强的意志，当我们坚持不下去的时候就想熬夜为我们带来的伤害，比如掉发、秃头、皮肤变差等等，找到自己坚持下去的动力。如果能够做到这些，我相信我们一定能够阻止自己熬夜，养成早睡早起的好习惯。
虽然很多人都知道熬夜伤身体，但现在越来越多的年轻人都有熬夜的习惯。其实经常熬夜也分为几种情况，一种是确实晚上睡不着，属于失眠。另一种是习惯性的熬夜，已经养成了生物钟，每天晚饭吃得晚，或者玩手机或者电脑非要玩到12点以后才要睡觉。经常熬夜不仅对我们的身体不好，还会影响我们的生活和工作，能避免的一定要避免。那么今天我们就来聊一聊防止熬夜的方法有哪些吧！
看书代替手机
长期睡前玩手机的话，一个是会让大脑兴奋，越玩越没有睡意，特别是现在比较流行的短视频，说好的只刷十分钟，不知不觉一个小时就过去了。另一个对眼睛的伤害也不小，本来已经工作了一天，眼睛已经很疲劳了，回到家后还在过度用眼，长期下去，是会造成眼部疾病的。但是如果睡前拿书代替手机的话，可能意义就不一样了。一方面是看书的时候，人的意识会放到另一个层面上，会使思想在一个让自己比较舒服的状态下，这就是为什么小孩子睡前总喜欢听故事的原因。另一方面，在看书的时候，人的身体和大脑会处于一种放松状态，这样会更有助于睡眠。
睡前3小时不要进食
很多人由于平时工作忙的缘故，经常习惯性的很晚才吃饭。如果晚上睡觉前3个小时如果还在进食的话，估计你就会很难入睡了。因为人在进食之后，食物消化时会促进消化液的增加，从而延长肠胃的蠕动时间，使人很难进行深度睡眠。特别是晚饭吃了一些辛辣食物之后，对睡眠质量的影响会更大。所以每天吃晚饭的时间一定不要赶在睡前3个小时，正确的吃晚饭时间是在6点左右。这样不仅能有助于肠胃的消化，也不会影响睡眠。
每天坚持早起
每天坚持早起，一方面是可以养成一个良好的作息习惯，另一方面可以减少睡眠的时间，这样的话到了晚上该睡觉时，才会有睡意。如果每天睡眠时间太多，那么到了晚上可能你会一点睡意也没有。经常这样下去，就形成了一个恶性循环。所以每天坚持早起，减少睡眠时间，把睡眠时间保持在一个合理的区间，是可以有效地帮助我们晚上正常睡眠的。
熬夜对身体的伤害想必每个人都很清楚，不仅严重的影响了我们的身体健康，还影响了我们的家庭和生活。防止熬夜的方法有很多，而看书替代手机、睡前3小时不进食、每天坚持早起，是比较有效的3种方法，所以这些可以预防熬夜的方法一定要了解一下，如果你的身边或者家人有经常熬夜的，也可以把这些方法教给他们
——如何有效阻止熬夜？
——最最最有效的方式就是让你妈拿走你的手机哈哈哈哈哈
第一种、让你妈妈拿走你的手机哈哈哈
总结就是：手机不在身边，就能乖乖睡觉
不然手机在身边，就想着刷刷视频、看看剧、看看小说、看看漫画、逛逛淘宝......就越来越晚，也不想睡觉，或者就是想睡觉也不睡，就在那拖着
第二种、 想想熬夜后你的脸
想想每次熬夜后的脸是不是又黄又没精神，黑眼圈非常重，整个人看起来都不怎么样。女孩子还要为此花大价钱去买护肤品、化妆品，得不偿失嘛
熬夜还会发胖、也会变丑、记忆力也会下降，弊大于益
第三种、 想想熬夜有猝死的风险
熬夜会有猝死的风险，这样的新闻也数不胜数了，大家还是惜命一点，早点睡觉、不要熬夜的好
猝死，指发病后 6 小时内，突然、意外、自然地死亡。其中，心源性猝死（SCD）占 80% 以上，于发病后 1 小时内死亡
猝死，现在已经不仅仅是中老年人的专利，已经成为愈发年轻化的突发疾病。它不仅带走了一条条鲜活的生命，还会彻底毁灭了一个又一个幸福的家庭
珍爱生命，拒绝熬夜！
关于熬夜这件事可能当代社会谁都拒绝不了毕竟一时熬夜一时爽一直熬夜一直爽但是熬夜对我们的身体的伤害真的很大所以我们要学着不熬夜。
一:当代年轻人熬夜的原因又很多，按我来看的话可能有很多种①感情挫折②考试自我焦虑③手机瘾
（1）感情挫折
和你在乎得人闹矛盾，不管你身处于什么地方什么位置你一定会有朋友、亲人，人和人在起相处是一定会有矛盾,有误会的时候在和在乎的人有矛盾,有误会以后你也气她也气，生气得时候有大部分人是容易失眠的失眠就导致熬夜，熬一夜第二天就特别困然后白天就睡很久到了晚上就会容易很难睡着。阻止这种情况的方法是及时沟通解决不管和谁吵架都要冷静过后就好好沟通一下毕竟遇见就很不容易了要好好珍惜。
（2）考试自我焦虑
当代学生考试焦虑真的有时候足以将一个人逼疯，高考后跳楼的学生，中考后放弃自己的学生甚至月考期末考试都有可能把学生逼得失眠焦虑。举个例子:前几周我们进行期末钢琴考试我是一整夜一整夜的睡不着白天一点精神也没有，练琴几乎走火入魔，白天放学练晚上放学练，周末白天在到晚上的练就这样练了一周直到练得熟练的不行才能睡得着。考试焦虑一般都是因为不自信加上对自己的成绩要求太高导致各种焦虑不安，解决这种原因熬夜的方法就是尽量好好学习不勉强自己尽力而行不要太过于紧张这样在考试来临前就可以早早入睡精力充沛的迎接考试。
（3）手机瘾
当代小孩、青年、中年人、老人对于手机都是不可抗拒的加上现在得刷视频软件，和各种游戏更是五花八门的出现在了我们的手机上，晚上躺在床上想着刷个几分钟就睡觉结果一不小心就刷到了深夜，就算是困了却还是想强忍着不睡。打游戏的就更难戒了有时候准备的打一把游戏就睡觉的可是打了一把又想打下一把一直打到困的不行才睡觉。这些都是导致我们熬夜的原因，如果克制手机瘾？需要你有强大得意志力或者就是白天使劲劳动到了晚上就会很困很累就算是视频或者游戏也不能让你熬夜了。
