羽毛球技巧与训练方法
羽毛球技巧与训练方法
羽毛球技巧
1、正手后场高球技巧
(1)技术要领：正手后场高球是将飞往右后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。
(2)准备动作：侧身对网，左脚在前，右脚在后，稍屈膝重心放在右脚前掌上;左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧。
(3)引拍动作：起跳的同时右臂后引，右前臂自然后摆，手腕尽量后伸，胸舒展;当球落至额前上方时，上臂往右上方抬起。
(4)击球动作：右前臂急速内旋至网前上方挥拍，屈腕闪动发力(手指由松突然握紧球拍)，使球拍正击球托的后部。
(5)随势动作：击球后，手臂随惯性自然收回到身前。
2、头顶后场高球技巧
技术要领：头顶后场高球是将飞往左后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。准备动作与正手后场高球基本相同，只是在引拍时身体略朝左后倾斜;击球时将拍子绕过头顶，从头顶左肩上方击球。
3、常见错误与纠正方法
错误一：击球时大臂肌肉过紧，动作僵硬，造成击球无力。
纠正方法：击球时大臂要放松，利用前臂内旋，带动手腕发力击球。
错误二：击球时不是用正拍面击球托，影响击球速度和球的飞行路线。
纠正方法：调整握拍方法，利用手腕控制拍面击球的角度以确保正击球托。
错误三：击球点过低过后，造成击球无力。
纠正方法：把击球点调整至身体的右前上方。
错误四：击球后右脚先着地或双脚同时着地，造成回中场的速度慢。
纠正方法：击球后左脚前脚掌先着地并有回蹬动作。
4、高球训练方法
(1)原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。
(2)自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确的`挥拍动作击球。
(3)多球练习：教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区，使其得以进行连续的击球练习。
(4)高球对击练习：双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。
羽毛球训练方法
1.捻动发力：四指以顺时针方向旋转，搓动球拍柄，使拍面旋转。应用：应用于网前力量较小的搓、推等技术。
2.屈指发力：拇指、食指，扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。
3.屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是捻动发力与屈指发力的结合。
4.小臂内旋与小臂外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋;从手背转到手心即为外旋，此技术很重要。应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力。作用：一为调整击球的拍面;二为增加击球瞬间的爆发力。
5.手腕内收与手腕外展：手臂竖直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。
6.手腕前屈发力、手腕后伸发力：将手臂平放，手背朝上;手腕向下压为前屈，手腕向上抬为后伸。
7.拉拍：手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。
8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起来。这是为了能够大力击球而采取的姿势，而不是常见的伸直手臂。
