吸烟的危害和戒烟小方法
根据调查报告显示，中国烟民已经高达3.16亿，现在就跟着我一起来了解一下吸烟的危害和戒烟小方法吧。
吸烟的危害
1、损害大脑
尼古丁固然有提神的效果，但它只能提神不能醒脑，相反，香烟中的有毒有害物质对人的大脑有着很大的隐性损害，就像抽烟的时分尼古丁会杀死脑细胞，脑细胞逝世形成大脑血液循环速度减慢，大家的思想反响才能也就会相应的减慢，仅仅大家未曾发觉，可是久而久之，身体就会受不了，大脑会变得供血缺乏，就会呈现血管堵塞等不良反响，这时候大家很简单就会患上中风、脑血栓等疾病，尤其是长时间性大量吸烟的中老年人，发病率高得吓人。
2、影响生育才能
香烟中的有毒有害物质也会严重影响人类的生育才能，长时间吸烟的男性会显着的呈现精子活性低的状况，吸烟许多年的男性甚至会变得无精呈现死精，尼古丁几乎即是“精子杀手”。
女人吸烟的损害就更大了，女人的身体正本就差一些，特别是会服用避孕药的人，除了影响受孕才能，还会形成胎儿变形、胎儿先天缺乏，所以说，如果有为下一代思考，不论男性女人，都最好不要吸烟，不然将来追悔莫及。
3、损害血管
香烟里的有害物质会让血管内壁变得软弱，让血管的压力增多，这样就会很简单形成心血管方面的疾病，有调查数据表明，如今由于抽烟而导致的心血管疾病逝世不断增加，年岁也偏低，不抽烟的人的健康状况显着要好许多，健康很主要，所以，不要抽烟。
4、损坏呼吸系统
长时间吸烟的人，常常会看到他们很简单咳嗽，究其原因，无非是长时间吸烟导致的，由于香烟的烟雾需求通过呼吸道，直接触摸咱们的器官，所带来的损伤是不可思议的，常在河边走就不要太自信，总有一天会湿鞋的， 所以不要觉得抽烟没什么大疑问，比及有一天你肺癌了你就懂了。
吸烟的戒烟小方法
1、消除紧张情绪：
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题：
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识：
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法：
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌：
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，问医网而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
无烟日的由来
烟草是生长在南美洲的一种野生植物，最初印第安人将烟叶口嚼或做成卷烟燃烧吸吮。烟草在全球盛行了100多年，直到20世纪，人类才开始认识到烟草对人类的危害。1977年，美国癌肿协会首先提出了控制吸烟的一种宣传教育方式——无烟日。这天，在美国全国范围内进行“吸烟危害健康”的宣传，劝阻吸烟者在当天不吸烟，商店停售烟草制品一天。美国把每年11月第3周的星期四定为本国的无烟日。以后，英国、马来西亚、中国等国家和地区也相继制定了无烟日。
1987年11月，联合国世界卫生组织建议将每年的4月7日定为“世界无烟日”，并于1988年开始执行。但因4月7日是世界卫生组织成立的纪念日，每年的这一天，世界卫生组织都要提出一项保健要求的主题。为了不干扰其卫生主题的提出，世界卫生组织决定从1989年起将每年的5月31日定为世界无烟日，中国也将该日作为中国的无烟日。
适合抽烟的人吃的食物
1、葡萄
葡萄皮薄而多汁，酸甜味美，营养丰富，有“晶明珠”之美称。长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用。
2、柚子
中医认为，柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是养肺和缓解感冒后咳嗽的良好水果。经常感冒、咳嗽、气管敏感的人，可用鲜柚一个去核留皮、肉，配以正北杏、贝母、未经漂染雪耳(或黄耳)各50克，加1000至1500克的蜂蜜小火炖五六小时后密封存放，每日服用能强健肺部。
3、木耳
黑木耳被誉为“素中之荤”，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。木耳中还含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。
4、柿子
中医认为，柿子味甘、涩，性寒，归肺经，润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃，生津润肠、凉血止血等多种功效。
5、银耳
银耳有“菌中之冠”的美称，是名贵的营养滋补佳品，味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。可做菜肴或炖煮食用，例如与百合或樱桃加冰糖做羹。润肺化痰、养阴生津，可治疗阴虚肺燥、咽干口渴等症。
6、百合
