Question

怎样可以避免考试紧张？

Answer 1

1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，只要从鼻子吸气，慢慢的流经腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以使自己焕然一新了。

2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。

3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4、散步：散步能让不良情绪慢慢的放松下来。

5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。

考试紧张综合征又称“竞技综合征”，是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应，它包括考前紧张，临场紧张（晕考）及考后紧张。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则影响考场表现，并波及心身健康。