Question

中长跑过后如何快速恢复体力？

Answer 1

中长跑后恢复体力的方法主要有：

1、是慢跑同时调整呼吸；

2、是做放松操；

3、是听轻松愉快的音乐；

4、是找人按摩；

5、是洗热水澡。

中长跑后的注意事项：

1、中长跑后，人体的血液大部分集中在四肢，大脑严重缺血，长跑后应该倒立，使血液回流，很快使身体恢复，和爽的感觉。

2、跑完后肺正在用力呼吸，呼吸的频率很快（这是因为跑的过程中消耗了很多氧气，身体急需补充），不能停下或坐下是因为这样肺部会收缩，这样会对肺部不好，长久这样肺会得病的，中长跑后应该慢走一会，直到呼吸平静。

3、中长跑以后应该喝电解质饮料，因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗，身体体内的盐份会大量流失，同时体能也不断在下降，可以补充点糖，这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。
你也可自己做，在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的钠，要是你认为要是按比例调麻烦，你也可以在一瓶水里放少量糖和盐就行了。 

4、另外运动后，在身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。