中长跑时如何避免发生重力性休克?

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2022-09-26 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
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1、参加运动前必须认真做准备活动,以克服内脏器官的惰性,调动心肺功能,在比赛中合理分配体力,强度不要增加过快,以避免急性心功能不全的发生。

2、在伤后、病后、发烧、急性感染期间及恢复期,应避免参加剧烈运动。伤病恢复后,重新开始锻炼时,运动量和运动强度要逐渐增加,禁止带病参加剧烈运动和比赛。

3、比赛中要特别重视各种异常症状。如心前区不适,上腹部疼痛,呼吸困难,面色苍白,大汗淋漓等。出现上述症状时,应及时终止运动,就近做检查,要走过去,不要跑!

4、在长距离跑及大强度运动结束后,不要迅速停止活动或就地卧倒。避免由于“重力性休克”引起的回心血量不足,或突然卧倒后回心血量突然增加,而引起心脏扩张,进而影响心肌的供血供氧,甚至导致猝死发生。

5、夏季进行长距离、长时间的锻炼和比赛时,要及时补水及电解质,防止电解质平衡紊乱及中暑发生。

扩展资料

老年人冬季运动不仅热身活动要做好,而且要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。而且老人锻炼最好结伴而行,不要单独行动,并且带好通讯设备。如果体力充足,运动后再吃饭更有助于消化和吸收。

一般运动后休息30分钟以上才能进食,切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免血液回流受阻,引起‘’重力性休克‘’或其它不适感觉。

参考资料来源:人民网——老年人冬天该如何锻炼?

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