Question

中长跑时如何避免发生重力性休克？

Answer 1

1、参加运动前必须认真的做准备活动，以克服内脏器官的惰性，调动心肺功能，在比赛中合理分配体力，强度不要增加过快，以避免急性心功能不全的发生。

2、在伤后、病后、发烧、急性感染期间及恢复期，应避免参加剧烈运动。伤病恢复后，重新开始锻炼时，运动量和运动强度要逐渐增加，禁止带病参加剧烈运动和比赛。

3、比赛中要特别重视各种异常症状。如心前区不适，上腹部疼痛，呼吸困难，面色苍白，大汗淋漓等。出现上述症状时，应及时终止运动，就近做检查，要走过去，不要跑!

4、在长距离跑及大强度运动结束后，不要迅速停止活动或就地卧倒。避免由于“重力性休克”引起的回心血量不足，或突然卧倒后回心血量突然增加，而引起心脏扩张，进而影响心肌的供血供氧，甚至导致猝死发生。

5、夏季进行长距离、长时间的锻炼和比赛时,要及时补水及电解质，防止电解质平衡紊乱及中暑发生。

扩展资料

老年人冬季运动不仅热身活动要做好，而且要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。而且老人锻炼最好结伴而行，不要单独行动，并且带好通讯设备。如果体力充足，运动后再吃饭更有助于消化和吸收。

一般运动后休息30分钟以上才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下，以免血液回流受阻，引起‘’重力性休克‘’或其它不适感觉。

参考资料来源：人民网——老年人冬天该如何锻炼？