减肥必知！冬天怎么控制食欲？
冬 天是减肥的最佳时间，不然夏天到了该露肉了再减根本来不及。 首先要定个明确的小目标，好些人整天嘴里喊着要减肥，吃饭缺吃的比谁都香，真香预警！所以得下定决心减肥做个明确的计划，比如我一个月减他个6斤！
减肥还要七分靠吃呢，足见控制食欲的重要性。冬天更要管住嘴，因为冷让我们总想吃高油高热量的食物来弥补冻成狗的自己。然而有时候不注意就多吃很多东西，远远超出身体本来需要的摄入量。
那么怎么控制饮食，才能不摄入过量的热量和脂肪呢
一、细嚼慢咽 ，总而言之就是一口多嚼，可不能小瞧细嚼慢咽喔。多嚼几下不仅有助于消化，心理和胃也能更容易觉得饱和满足。反之一不小心几碗饭下去了，才觉得饱。
二、多喝水
每天早起一杯水，帮助补充一宿体内流失的水分，还可以帮助养成排便的习惯。平时没事多喝水， 我们有时候想吃东西并不是饿而是渴了，喝点水让肚子里有东西就减少了吃零食的欲望 。饭前一杯水可以增加饱腹感，让我们减少食物摄入。之前外国学者做过一个研究，两组试验者，一组在餐前喝500ml的水，一组不喝水，你们猜结果咋样？餐前喝水的那一组比没有喝水的体重减少了44%！
三、重视早餐
早上新陈代谢高，可以多吃一点， 尤其是蛋白质。鸡蛋，豆浆就是很好的选择。还有就是可以多吃点低GI的粗粮，比如全麦面包红薯玉米之类。会增加饱腹感，不至于在中午的时候大快朵颐。
四、不要熬夜
很重要！！熬夜不仅新陈代谢会降低（就是吃下相同东西你更会发胖）你的意志力也会因为疲惫而一低再低......更加容易管不住自己的嘴......
五、转移注意力
无聊的时候容易想什么，是不是想吃？吃东西的确好打发时间，但是却要承受肥肉的惩罚呀。平时多找点有意义的事，比如看书，打打 游戏 聊天什么的要不睡觉也可以，别把注意力老放在今天吃啥上。
六、外力措施
口红 女生都懂
香水 在你饿的时候，喷香水，然后闻！感受不到香味就再喷！你就会发现，妈耶 不饿了！
蓝色 蓝色抑制食欲！红色旺盛食欲！麻烦把壁纸，锁屏，碗，水瓶，能看到的地方都搞上点蓝色！
最后，真的饿了就吃嘛
世上最重要的就是快乐呀。如果自己想吃的都不能吃那怎么快乐得起来呢。你不会因为多吃一碗饭，多喝一杯奶茶就胖的，不要太严格控制食欲了，该吃还是要吃的，要尊重你的胃和欲望。
各位冬天还是美美哒，少发胖哦，毕竟还有过年这个大头。
