Question

上夜班怎么办？

Answer 1

你好鸭
1.“夜班”一定要摄入足够的热能，坚持早中晚吃饭。工作忙的时候，一日三餐一定要准时。下班后不要累，不要饿着肚子睡觉，不要因为困了就放弃吃早餐。因为夜间工作一般比白天工作消耗更多的能量，所以需要补充营养丰富、易消化、富含水分的食物来保持精力充沛。多吃补脑食物，如水产品、核桃等。
2.
工作再忙，如果伏案工作一个小时左右，也应该停下手头的工作，让身体短暂放松。可以做一些简单的拉伸运动，比如活动颈椎，活动腰椎。可以预防颈椎、腰椎疾病。久坐也容易引起前列腺炎，适当的活动有助于预防该病。

3.有午休的习惯
每天午饭后留在体内。
在很累的状态下，如果这个时候能打个盹。
哦，对下午的精神有好处，但是在午休的时候。
不宜太久，太久会影响下午的精神状态。
每天下午留出半小时进行户外运动是非常重要的。脑力劳动最缺乏锻炼。
4.每天坚持户外运动
可以储备每个人的体力，最好是跑步和球类运动。起初，人们可能会在运动后感到更累。其实只要坚持下去，成为一种习惯，你会发现自己的身体状况会越来越好。但是切记不要运动过度，这样反而适得其反。

5.热水泡脚，温水洗脸。
注意熬夜后用热水泡脚，因为脚的经络很密集。用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还可以疏通经络，调和气血。熬夜后面部油脂分泌较多。及时用温水洗脸，去除皮肤表面的油脂，避免痘痘等影响面部光泽的问题。

6.按时休息。
工作再忙，晚上最好有固定的休息时间。可以延期。10点或者11点睡觉都不是问题，但是每晚一定要保证在同一时间睡觉，因为每个人都有休息的习惯。如果平时习惯11点休息，偶尔超过这个时间，很容易失眠，进一步影响第二天的精神状态。
总之，你最好不要长时间过度劳累。长期过度劳累无论如何都会对身体造成很大的影响。如果经常这样做，首先要考虑自己的工作方法有没有问题，想办法提高工作效率。如果你因为某种原因不得不熬夜。然后，一定要想办法把伤害降到最低。
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