Question

篮球高手请进

怎样才能提高自己的弹跳能力，告诉我一些方法，越多越好。

Answer 1

这么专业的问题，我只有在网上抄点个人认为比较好的给你，望采纳：
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

Answer 2

主要就是一些腿部和腰腹的训练了 楼上说的一些 但是绝对不建议沙袋 这玩意儿没啥用的 顶多就是负重练耐力了......专业的训练没人用沙袋的......

Answer 3

跑步后压腿 可以让松筋 可以提高弹跳 当场有效。当然你不要跑到两条腿累到不行了。适当的跑跑步进行压腿，锻炼自己的柔韧性 可以提高弹跳。其他什么蛙跳 之类的都应该跑完步后做，但是蛙跳后腿会很累 所以会导致跳不起来。而且第二天连走路都酸 如果要练这个就要天天坚持 成果在多日后。
适当的运动不要过激烈 让筋松松 让自己保持一种兴奋的状态。
还有就是跳的姿势和步伐都有密切的联系，跳的时候应该双手从下往跳，蹲下时双手自然向下 跃起顺势将手往上伸。
老师教的 我一试就马上见效了，想当年摸不到板 给她一说就可以拍板了。慢慢的可以摸框了。 希望你能提高。

Answer 4

楼上的够详细了，加一点，练弹跳每次都要加量，超负荷的那种，然后休息好了继续。超负荷～疲劳～休息～超负荷… 就这样循环下去，效果很好

Answer 5

告诉你一个最专业绝对有效的简单方法。个人认为是唯一最直接有效的方法。
点脚尖。
将脚掌前半部踩在楼梯或者台阶上，后半部悬空。
进行点脚尖的训练。单脚练习，两只脚互换训练。
每天10组，每组12个。感到你小腿抽筋为止。
放下的速度要慢，上升的速度要快。
坚持锻炼，不断加大运动量，甚至可以负重训练等。
绝对有效！专业运动员的方式。

希望我的回答您能满意。如果还有什么具体问题欢迎hi我

Answer 6

每天下蹲20下、蛙跳20下、纵跳20下、
上下跑楼梯（六层左右）3次。
跑步（锻炼小腿肌肉）、
跳绳（如上一样）

你这样坚持1个月左右、就大概有效果了。。
but..若你没那个毅力..我无话可说。