我有一个哑铃（10公斤）一个臂力棒（40公斤） 怎么练肌肉
谁能告诉我一个系统点的方法就是么每天练多少时间练多少下怎么练练多少时间能见效（时间一长看不到效果就会不想练了）我肥肉比较多我练了一个多星期早晚练半小时吧没看出效果？？怎么...
谁能告诉我一个系统点的方法 就是么每天练多少时间 练多少下 怎么练 练多少时间能见效（时间一长看不到效果就会不想练了）我肥肉比较多 我练了一个多星期 早晚练半小时吧 没看出效果？？怎么回事 快不想练了？？ 怎么练胸肌 腹肌 肱二头肌？腹肌仰卧起做不管用？哑铃是不是越重越好？我那个是可以拆卸的 !刚开始用多少斤比较好？？？
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7个回答
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坚持，我也是坚持出来的，虽然苦了点，但坚持三四个月后效果就很不错了，穿上肌肉背心，回头率超高。如果你的体重是60公斤重的话，先从5公斤的哑铃练起，慢慢加大重量，配合仰卧起坐，俯卧撑和臂力棒，慢慢来。哑铃什么的不是越重越好，也不能一次性强迫自己做多少下，不然会内伤的，要是因内伤影响发育就不好咯，
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一枚哑铃可以练一切 但是重量需要调节
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