Question

谁能帮我制定一份详细的减肥计划的

我身高1米64左右 体重65公斤 是很胖哈！
我想下定决心去减肥 却不知道怎么开始减
谁能帮我制定个很详细的减肥计划 比如早上吃什么 中午吃什么 不能吃什么。。。 等！我们学校早上是有半个小时的晨跑的！还需要什么其他的运动的？可以瘦脸吗？都告诉我吧！谢谢~~~

Answer 1

帮亲计算过了
你的基础代谢为1429千卡。就是说你每天至少要摄入1429千卡能量来满足身体最基本的需求。
而你的每天消耗能量大约为2344千卡；如果你每日摄入的能量小于2344千卡，机体会运用自身储备的能量以满足需要， 会使体重减轻；相反，如果你每日摄入能量大于你所消耗的2344千卡， 过剩的能量会转化为脂肪贮存在体内，使你的体重增加。

哈哈，如果觉得麻烦可以直接忽略以上的话，你只要记住，每天的卡路里吸取量要在1429和2344之间就行了。我建议每天的吸取量大概在1500～1600左右，那么就可以最大程度地瘦下来了。

下面是帮亲制定的减肥计划：

早餐：一杯200克的酸奶 、20克的酥皮糕点、125克的凉拌菜、200克的水果一个

午餐：250的粳米饭（如果是吃白米饭，那么量减到150克） 、150克烧拌辣椒 （或是青菜也可以） 、75克的芹菜炒肉丝 、50克的小白菜汤

晚餐：250克的蒸红薯 、100克的白粥、300克的烧青菜（随便什么菜类）、200克的烧拌白菜豆腐丁

注：一个拳头的大小就是100克左右，自己衡量一下吧，记住不能不吃也不能多吃～

减肥时不要吃饼干和面包类的，热量不是一般的高！

至于运动就不用特别增加了，半小时的晨跑已很不错！

瘦脸不是我的专长，帮不了你了。。。不过如果瘦下来，脸也会看着瘦吧

Answer 2

用过午不食把.别用这个那个减肥法.否则皮肤会很差噢..我是10天瘦了7斤.后来因为要上课就断断续续没怎么坚持.目前依然没反弹.我原来是110斤现在是102斤166cm.如果你胃好配合喝柠檬水也不错.可以美白噢~那时候我是喝熟普洱.养胃又减肥.其实很多生活细节也能轻松瘦的.因为我是手机党不能帮你复制.早饭中饭我不怎么限制自己.但是晚饭只喝水.目前你在学习阶段.晚饭不吃会很辛苦.建议你可以吃点水果或者黄瓜

Answer 3

楼上的说了这么多好象是在做广告吧
别的我不知道，不过单一水果减肥一定是不好的

Answer 4

坚持每天早上跑步30分到1小时，回去洗个澡，早餐吃个鸡蛋和吃点粗粮（别吃精良），保持一天都有好心情，白天要多动，午餐吃喝注意不要太油腻就行，酒能戒就戒了，下午去健身房跑步机来上1小时以上，带上水哦（不要剧烈跑动）。
晚餐不要吃太饱，7成就行，不吃或少吃高热量食物（甜食、油腻、肉、香蕉等），不吃夜宵，多吃水果（高热量水果除外）。