Question

哪位减肥达人帮我制定一个减肥计划啊？

要具体一点的。但是不要具体到食物。不要复制粘贴的。真实有效的。广告谢绝。想要三个月瘦十五斤。

Answer 1

首先我自己减肥过，为了给你一个健康的减肥，所以拒绝所有药物~~
至于你说不具体到食物，其实这个很难，没有那个减肥说不控制特定的食物的
然后我把我的减肥方式给你
我的记录是45天30斤，
1.早上一定要吃，但是不要吃多，一个鸡蛋一杯豆浆是没有问题的 你可以去看卡路里表（早饭务必要吃，否者对胃很不好，而且不吃早饭并不利于减肥，豆浆和鸡蛋的卡路里很低，所以这样的搭配个人感觉很好，记住早饭绝对不能吃稀饭）
2.中午正常吃 只吃少量米饭和素菜（米饭这类东西不容易脂肪分解，所以少吃）
3.晚上不吃，只喝点素汤，还能吃点水果，水果以黄瓜，西红柿为主（晚饭不吃其实没有关系，但是吃点水果之类的可以充饥,我给你的水果都是减肥的圣品）
4.每天坚持运动，这个是必须的行为，我记得我那时候基本上是每天1.5-3公里的跑步（适当的运动也是有必要的，希望能坚持下来）
PS:另外你如果嘴馋的话，荤菜方案，我给你的是牛肉，鸭脖，鸡爪~~这些是不长肥的，另外减肥不是单看卡路里这么简单的东西，有时候光看卡路里并不科学

最后祝你减肥成功，如果满意我的答案，请给分··我也要提问问题，等分用 哈哈

Answer 2

首先你得分你是虚胖还是实胖！
虚胖的话，则你的体内很可能痰多（此痰不是我们一般说的口痰，是中医里的痰！）
1、要吃早点，但总体来说，饮食不可吃油腻品和甜食！
2、多运动！
3、吃饭习惯改为多餐少食！
4、每次吃饭吃7、8分饱，甚至更少！

小方法：
1、泡荷叶水喝！
2、多吃煮过的白萝卜！

贴士：
一定要忌嘴！不要吃油腻品和甜食！
如果是痰多体质，则应少吃凉的，还有酸的！

祝你早日减肥成功！重在坚持！加油！

Answer 3

额，我高中的时候练过半年的体育，体重从200斤半年降到180斤，后来来上海上了半年大学，体重降到了160斤。
我只能说，要想降体重，很简单，只要你每天以自己最大的努力去跑步，不要偷懒，也别想着什么小腿肌肉会增大什么的，那些都是次要的。
你只要坚持下去，首先你的身体素质就上去了，然后呢 身体上的赘肉什么的也会适当的减少。这个同时 再加上少吃多餐 少吃主食，多吃水果，蔬菜 这些不顶饱 却富有维生素的 能满足你身体需要的食物 尽量少吃肉食和油腻的东西 不过也别太饿着自己了 毕竟你想要的是减肥 而不是生病。
至于其他人的做法 我也不知道 但是我从来不建议大家吃药减肥什么的 是药三分毒，有那些钱，你还不如多买点瓜果蔬菜犒劳犒劳自己。
跑步尽量去空气好的地方，别去健身房什么的或者就在自己房间内跑跑步机。
那样呼吸不好，只会越跑越累，而且人整天都呼吸的是废气，对人的身体不好，到外面跑动，可以一边跑一边享受阳光的滋润。
嗯，很享受的一件事。跑完步回家洗个澡，过个半小时再吃饭，免得刚跑完就吃饭加体重。

Answer 4

心里要有减肥意识，看到好吃的不要吃太多，多吃自己不喜欢吃的东西，然后就对食物没怎么兴趣，慢慢的，应该可以减肥，这个办法本人做过，希望你那采纳

Answer 5

1.每天晨跑1.5时（一定要坚持）
2.中午和晚上的食物量要和早上成正比（中午晚上不要吃太多，早上可以吃多点，应为早餐是可以维持一天的体力的）
3.每天2500毫升左右的水 （可排脂肪）
4.睡前1小时什么都不要吃
很有效的，我姐之前就这样减肥，祝楼主减肥成功~

Answer 6

建议要吃饱来才有力气减肥，磨刀不误砍柴工