Question

练肌肉的问题

我有几方面的疑问想知道
我想练二头肌,不知道做俯卧掌有没有用,上网看过,有些说不能练二头肌,有些又说能练到二头肌,我希望有专业的能回答我这个问题,另外,若是能练到二头肌,应该用哪种俯卧掌(不同方式练的肌肉也不同吧)
还有,我篮球射三分不够力(我的姿势应该已经正确的,如果是推球的话,我是够力的,且也较轻松,但我要用正确姿势射球),请问应该是用哪部份的肌肉?因为我见有些人是射得很轻松的,至於我就有时候够力,但只是偶然的.
最后,我想问练肌肉会不会阻碍长高,这个我也上网看过,又是与上面一样,有些人说会,有些人说不会,现在我快18岁,隔天做俯卧掌,一次10下,做6组,但我还想长高,现在才1米6几,其实我不用要很高很高的哪种,只想有1米8的高度,若我这样做俯卧掌会影响长高的话,我会放弃练.

感谢专业人士回答我的疑问!!!希望你们帮到我!!!
一楼的梦卜耶夫斯基
那麼用引体向上练二头肌,用反手还是正手?我上网查过,好像是反手,然后窄握杆(双手越窄),对吗? 如果我隔天练引体向上,每次5下,做3~4组(后来几组应该做不足5下),每影响长高吗?你说的纯跳投三分,是不是跳到最高点才把球投出去?这个不要说三分,二分我也不够力投.我投三分是膝盖蹲下,然后再跳(不跳我不够力),在跳的过程中把球投出去,这样是用哪部份的力?

二楼,引体不影响身高,那如果我隔天做俯卧撑,每次10下,做6组,每影响长高吗?

Answer 1

二头肌收缩的时候是曲臂的，俯卧撑是伸臂运动，你想想俯卧撑能不能练它呢
另外俯卧撑只有两种，标准和不标准的，都不练二头肌，练二头肌要哑铃或引体向上
如果是纯跳投三分（定到空中才出手的），只要练三头肌和腕力还有握力
如果是踮投，膝盖和腰腹的力量也是要的，
过早的重视力量训练我认为会影响身高，不过你都快18，可以练一练了
希望能帮到你，有更多疑问可以发消息再问我。

补充：引体的话练二头主要是指反手窄握，不会影响身高的，其实影响身高的主要是指杠铃深蹲等运动，
纯跳投三分是最高点出手，确实对身体素质要求很高；
膝盖蹲下,然后再跳的话，可以用力的肌肉就多了，从手指，手腕，三头肌，背部斜方肌，腰肌，臀大肌，大腿股四头肌，小腿（踮脚的力），所以也更容易投出球，根个人的姿势的不同用力重点也略不同，除了刚刚说的上肢练习外，可以练练蛙跳或跳乒乓球台增加下肢和腰腹力量，最好还练练腕力和握力吧，

Answer 2

俯卧撑主要练习肱三头肌的长头，胸大肌外侧部，对肱二头肌没有刺激效果。如果你只想增加投篮时的力量，做俯卧撑的确是不错的选择。