Question

在锻炼肌肉方面的问题

个人方面：上初三，身高172cm，体重90斤多点吧（很瘦了）。曾经身体很弱，既没身高，又没力量，让同学不放在眼里，这也是激发我锻炼身体的动力、决心和爱好的重要原因（我也很想把肌肉练出来）。经过3个月左右的大量锻炼，的确很长进，但却遇到很多问题。
我的锻炼方式：我只有哑铃。中午回家举哑铃（每个5kg），什么举法都有，不知道怎么说，也不知道有没有效。拉力器拉5下（两个弹簧）。晚上回家做30个俯卧撑，50-60个仰卧起坐。
这样的锻炼方式我每天坚持，但身体情况时好时坏，在刚开始练时明显感觉长劲了，但在最近一个月发现劲不但不长，有时甚至还没以前劲大了，似乎停滞了。还有我身上的的关节似乎不是很舒服，有时一动弹就能听到咔咔的声音。
求助：1、我这种情况是训练过度损伤身体了吗？
2、如何合理科学地锻炼身体。
3、如果训练过度身体有什么症状。
4、我的锻炼方式合不合理，有什么可以改进的地方？
5、如何锻炼上肢肌肉的力量？
6、怎样让胸肌、腹肌练出来（明显）？
另外请高人根据本人身体方面和仅有哑铃和拉力器的条件给本人制定一套训练计划。

Answer 1

如果训练过度会出现肌肉拉伤，有硬块，自己都能摸到，肌肉发僵，很痛，影响日常活动比如走路、举手、咳嗽等等。
在最近一个月发现劲不但不长，有时甚至还没以前劲大了，似乎停滞了。只能说明不能一口吃成一个大胖子，凡事都有循序渐进的原则，可以尝试加大运动量了。

Answer 2

先休息48小时,注意补充营养,可以吃吃鸡蛋之类的 然后在加大训练量 如果你对健身有兴趣 可以加入抠抠群106053815 ~~~480人超级大群. 进群后可以找我 广东々小手

Answer 3

哑铃肌肉锻炼部位很简单！哑铃都是朝上方向用力，此时你的身体的哪个肌肉朝上就是锻炼那个肌肉（站立可以练肱二头肌，肩肌，仰卧练胸肌，俯卧练背肌）
拉力器就别练了，练多了肩膀不宽。
哑铃具体看这里 http://zhidao.baidu.com/question/83447663.html

Answer 4

我是一名退伍军人我的方法有些不足
没有什么大问题
你每天坚持5.30或6.00起床.再公园跑步3公里.在进行腿部训练（蹲起.高抬腿等）之后做上肢训练（俯卧撑.单.双杠一练习等）7.00回家详情qq1692096406