Question

怎样锻炼肌肉？

我是一名高中生，下午都会打篮球，但是我的身体素质很差，在篮板下很吃亏，他们都是用身体压着我打，我就是除了有点腹肌以外，手上腿上，还有胸部都是瘦瘦的，请你们帮帮我，让我壮起来，谢谢了。我可以坚持的

Answer 1

楼主说自己可以坚持，这最好。因为我要给楼主的第一句就是：立志有恒。
我和楼主一样，高中时很瘦弱。等大学毕业时觉得不能再这样了（女友的审美……）所以从研究生暑假开始锻炼，现在断断两个月，初见成效。和楼主分享如下：
1、俯卧撑。我锻炼上臂肌肉全靠它。我从12个做起，以周为单位，每天一遍，个数相同。一周过后在上一周的基础上加一个，再每天如是周而复始。
俯卧撑是有标准的。每一个卧时吸气，俯时吐气，绝不能快，每个长于一秒钟。两手不过肩，卧时肘成90°。如果不标准就等于白做。
2、蹲跳起。同上从十二个做起，每周加一个。天天坚持。
3、仰卧起坐。亦同上。
如果楼主有臂力棒或其他器械也可以加进去。
要领如下：
1、每个动作必须到位，必须真正费力。
2、不求多，但求有恒。不求快，但求有进步。
以上是我个人经验，希望能帮到楼主。
祝身体康健，锻炼有成。

Answer 2

现在想超过他们难点，我们交流一下想法吧，我觉得肌肉不是几天就 能长的出来的，就是长出来了，人家也再长，你的肌肉力量是输再初中的时候了，或者是你的前一个时期，
你想在篮板下有自己的一片天，那就是卡为，卡为是要先判断好球从高空下落的落点，这一点你要优先于别人，也就是说，有时候，球会弹到没有准备去抢篮板的人的手中，这个就是落点的因素，
那就需要你要选好位置，别人在什么位置投篮，弹到什么位置的可能性最大，你就要提前跑到那个位置去。但有的时候不会大那个位置，那也是正常的。
其次就是你的站位的姿势了，要把重心放低，有时候你位子上也会有人的，也会有身体的对抗，你站的太高，你的身体位子就很容易移动。再有就是两个人的力量会在某一个时候会对抗，在你觉得力量不如人家的时候就要撤出他的对抗[比赛]中，你一撤，他的重心就会偏离，就在这个时候，球就会弹过来，你就有优势了，因为他还在为刚才的移动而调整呢。
打球是 要有脑子的，你是什么身体就要利用你身体的优势，你身体小，但一定是快的，你身体单薄，你可以选择外围的投篮。
改变你战术，要比增加你的基础力量来快。你就是长了很多的肌肉，你也防不了所有的人。记的，你还有你的团队呢。[无兄弟，无篮球。]有道理的。加油。

Answer 3

复制的有个屁用啊，楼主你学学我吧可以买哑铃每天4组15个一组，再买个绑脚的沙袋放学就去跑跑，然后每天仰卧起坐50个一组做4组，俯卧撑的话40个一组连续做不能停，做4组，做一组休息1分钟左右，然后全部做完后就喝牛奶，得慢慢喝不然你喝的都拉出来了，这是我的方法，我觉得很有用。我喝一瓶牛奶大概的时间是半个时，慢慢喝慢慢喝，肌肉慢慢大越来越大

Answer 4

楼主想练肌肉还不容易 、买几个哑铃放在书包、上课的时候就拿出来练练 、