Question

如何快速增加耐力。

我是个初二学生，升高1米60.以前重来没跑过800米，这次运动会我想试试跑800米，但我自己的耐力貌似不行。每天怎么练能增加耐力，和比赛前的准备动作。。和些放松动作该怎么？求高手详细指导。谢谢。

Answer 1

耐力是不能快速增加的，需要循序渐进，最好每天练30-60分钟。下面的练习供你参考：
方法:
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米或者200米快接200米慢交替进行，距离为2000米至4000米；
6、200米、400米、600米、1000米、1200米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。
7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
注：1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。 长跑练习枯躁，很累，所以一定要坚持！赛前3天开始减小运动量。
2、赛前准备活动可按1-3项进行，放松练习做些慢跑和肌肉按摩等。

Answer 2

健身领域耐力训练，收藏学习！