Question

身体瘦,1.76米才120斤,想要结实点.请问要先长肉进行中等锻炼,还是直接大重量锻炼.或者其他方法,没分对不起

Answer 1

我和你差不多，我身高175cm，体重120。一直都很瘦。我是因为胃不好，所以学了养生，把胃调理好了。同时慢慢适当增加了男子健美和体能训练。你先要知道你瘦弱的原因。是挑食，还是身体问题，然后对症下药。
体育锻炼，如果你知道健康锻炼方法的话你就应该知道要循序渐进了。如果刚开始就超负荷锻炼，结果只会使你的身体更差，食欲下降，体重减轻。
吃饭咀嚼次数多一点，这样营养更容易吸收。每天适当的锻炼，伸展全身，加上力量训练。俯卧撑，仰卧起坐什么的，但是要配合正确的呼吸方法。可以学学男子普拉提的基础程式，或者在网上搜一些基本的俯卧撑和仰卧起坐的正确方法。在优酷网上有视频的。
我按照上面的原则做的效果：4个月，体重增长到136斤，胸围长了6cm.身体已经呈现倒梯形了。目前的锻炼量是每天做250个仰卧起坐，80个俯卧撑，5个空翻，100米死亡爬行（和推小车类似）。不过刚开始的时候我一天只能锻炼15分钟就不行了。所以最重要的是坚持，别放弃。
刚开始我只能做30个俯卧撑。还是分成10×3组做的。不过动作都是正规的，配合呼吸。几个月就见到效果了。加油吧！祝你成功！