Question

我今年17,173cm，体重不到100斤，很瘦，抵抗力很差，想在家锻炼身体，长得更壮一些，肌肉

Answer 1

我和你差不多高，不过有135斤，主要是肌肉练出来了，我以前也就108斤，我就是天天在家练，因为没有条件去健身房，就在网上搜他们方法，其实也就那样。我说下我在家怎么练的吧，我一般会做几项，俯卧撑，仰卧起坐那是肯定的，还有原地蹲下起立，蛙跳我都是傍晚天快黑了练，怕人笑话。
《俯卧撑我刚开始每天做120个，分4组做，每组30个，中间休息1分钟，不要休息太久，那没有用的，后来练多了就加量，每组做50个，做4到5组，你可以跟据自己的情况定》
《仰卧起坐也是一样，我做这个还行，腹部力量还挺足，一口气能做100个，我一天做200个，分两次做，中间也是休息1到2分钟，休息时间要短，让肌肉持续保持紧张状态》
上下蹲和蛙跳就不多说了，自己规划好就行，记住不要一天全练，今天练上半身，明天练下半身，练两天可以休息一天，让肌肉得到放松，效果更佳！
我就是这样坚持了半年，好多同学现在见了我都说我变了个样，如果你也坚持锻炼的话，相信也能出效果，至于抵抗力很差，相信天天锻炼，抵抗力也会跟着好起来
好了，不多说了，打了这么多字，只是说说我的经验，希望被采纳

Answer 2

明知道楼主身体弱，30个俯卧撑，你要他命是吧，
3个东西练全身，楼上说的是没错，我简化下，这样楼主可以受得了
俯卧撑没错，3-4组，每组做到力竭，休息间隔1分半钟（最好能做8下以上，如果做不到8下就用膝盖着地那种俯卧撑做够8下
仰卧起坐也是3-4组，力竭，休息间隔1分半钟
蛙跳对你太残酷了，先深蹲吧，也是3-4组，力竭，休息间隔1分半钟
慢慢来，深蹲要注意姿势就好
这3个动作练了身体70%的肌肉了，很棒的，坚持把

有句话是3分靠练7分靠吃，所以如果你想增肌的话，多吃高蛋白和多摄取碳水化合物

Answer 3

去练内功吧，九阳神功，如来佛掌，弹指神通，小无相功，易筋经，葵花宝典！！！！！！！！
http://baike.baidu.com/view/412222.htm

Answer 4

每天多做运动。运动量少了想要长肉可以说是不现实的，每天一定要把自己练到很累很累。在家锻炼，跑步是一个很好的方法，要长跑，主要是为了练心肺功能，然后收腹跳，立卧撑，两头起，30一个一组，每做一个不能有休息，那样就没有太好的效果了，做立卧撑起来的时候可以跳一下，这样效果更好，但更累，要尽量做标准，开始每天做两组就够了，后面再根据情况慢慢增加，连续做完这些差不多就可以大口喘气了。
推荐楼主报一个散打班，在里面训练量大很多，每天的力量练习也有很多。