Question

肌肉是怎么增长的？

本人初二学生，爱好肌肉，

锻炼之后肌肉酸、累，但不知道肌肉是如何增长的，欲求之~~

是锻炼时增长，还是锻炼后增长？
锻炼一天，休息一天，还是每天锻炼？

Answer 1

你这么喜欢，那我就简单的告诉你吧。
我想你是学生，所以早上的时间可以运用一些。
一：利用10至15分钟的时间坐俯卧撑{记住：要用宽臂做，由少而多}

二：我想学校肯定有单双杆。利用15分钟时间即可。单杠练习做一些引体向上；双杆练习做曲臂伸{循环渐进，由少而多}

这些要每天坚持做。肌肉酸疼是正常的！不要因为酸就不做，那样的话就没有效果了。

锻炼一天，休息一天，还是每天锻炼？ ：半年以上效果明显
{想一口吃成胖子可能吗} 呵呵。。。。 要坚持！
想要练习其它的肌肉，呵呵。。呼我

Answer 2

肌肉的生长原理是：肌肉纤维断裂后，经修补重新长成的纤维比原来更粗。肌肉纤维总数是不增加的，但是粗细是可改变的。

肌肉酸：说明乳酸产生，就是运动强度还不足以拉断肌肉纤维，但是已经超过了肌肉平时的符合。达到训练耐力的目的，但不能长粗肌肉。

肌肉痛：正常痛，说明少部分肌肉纤维被拉断，需要休息修复。如果很痛，就是拉断太多了，就是运动损伤了。

一般肌肉酸痛是一起的，这时都不宜再进行训练。

训练的周期因人、因训练而定，普通人隔天训练即可。专业运动员一天2练，但是训练不同部位肌肉。你可以第一天练习器材，第二天跑步，休息到不痛之后再练习。

Answer 3

1.肌肉生长的原理是锻炼时撕裂了肌肉纤维,在你休息睡眠的时候肌肉会自动修补和生长出更粗更壮的纤维,所以肌肉就生长了.
2.很确定的告诉你,是锻炼后休息,睡眠的时候生长.
3.如果你感觉肌肉酸痛,那么再练是没有效果的.所以你有2种选择,一是休息,二是每天锻炼不同的位置,这样就没有影响.
不了解的还可以问