Question

谁能给个健身计划 不要复制的

身高179 体重166斤 脂肪比有30%了。办了张健身卡 第一次健身 想减肥和健身 谁能给个计划啊？不想花钱请教练。。我不要复制的哦

Answer 1

　　阶段一：训练目标（有氧运动为主，力量训练为辅）。
　　训练内容：a·动感单车 b·跳绳 c·跑步机（辅助）d。力量训练
　　训练计划：周一：a·动感单车（至少45分钟）b`仰卧起坐（一组十个，联系4组）
　　周二：a·跳绳（至少45分钟，中间可以分为三次短间歇）b`仰卧起坐
　　周三：(力量训练）：a`跑步机热身 b`杠铃卧推（选择合适的重量一组做20个以上，做4组）c`仰卧起坐
　　周四&周五（重复周一周二）
　　周末：休息。注：如果想加强锻炼效果这两天可以进行球类运动或者游泳，等等，但是原则都是一样的，必须坚持45分钟以上。
　　营养：不能因为是在减肥就忽略了营养，长此以往，再加上大强度的训练会导致低血糖。但是总体来说热量的摄入不要超过2000卡路里，具体的菜谱你可以根据各种食物的热量分布自己制定。
　　休息：一定要注意休息，养成稳定的作息时间。这样也有利于健康的减脂增肌；
　　注：根据你的情况不建议大重量的力量训练，这样一来，你的肌肉体积过于增加的话起到了影响体形的后果。所以最好选择每组可以做20个以上的杠铃做力量训练。其次，要正确对待力量训练，因为在减肥中进行必要的力量训练是很重要的，否则，肌肉力量会随着高强度的有氧代谢慢慢降低。
　　最后，取得健康的体魄并不是十天半月的事情，一定要有耐心，不能急于求成。祝你成功。

Answer 2

健身房最大的价值是针对肌肉群的训练。
其实长久不运动人群直接去健身房挺浪费器械和资源的。

要我的话，就天天骑40分钟以下的自行车，然后买个拉力绳，做阻力俯卧撑，引体向上，拉伸深蹲这些动作，大致一个月后再进健身房。

Answer 3

只要你有个时间，热身10分钟，长跑不间断半小时，吃个苹果。
反正别节食就行了，那是最蠢的。