Question

关于负重训练的问题

想提高自己的跳跃能力，在腿上每时每刻绑上一定重量的沙袋，这种训练方式合理吗？有哪些注意事项和细节需要注意？

Answer 1

18周岁以前负重练习最好不要做！国外的青训计划里在17岁以前是不会有负重的力量训练的。另外一般负重训练对于18周岁左右的运动员来说要很慎重。我们集训的时候教练有时候会让我们跟着其他田径教练练习一些东西，但是上力量的时候一定会在，会根据我们每个人不同的情况设定训练计划。因为不合理的训练会让你没有成型的骨骼变形，进一步影响你以后的身体结构。对于运动员来说，合理的身体结构几乎是可遇不可求的，比如，菲尔普斯这样的身材就被称为天才……

所以建议，如果你没有成为专业运动员的想法，只是爱好者，实际上不需要什么负重练习。如果想要做也建议22岁以后再做。

关于弹跳，其实是两方面，一个是力量，一个是爆发力。
姿势正确的蛙跳可以同时帮助这两个方面，是个不错的锻炼。但是一定注意姿势！建议参考相关体育训练书籍，对照图片检查自己的动作。另外就是训练的时候一定是质重于量。一般这样的身体素质训练都会是多少个一组，多少组这样的形式。建议组数控制在3-5组，但是每组一定要高质量完成，每组个数控制在你能尽最大力量准确完成的个数之上3-5个就可以了。一直练习到你认为自己可以顺利完成这些练习，不会有任何挣扎感觉的时候再适当加量。

关于力量练习，建议现在进行无负重的深蹲起。同样希望能对照书籍纠正自己的姿势，因为就我所见，一般人的深蹲起都是不标准的，起不到那么好的训练效果。比如，两脚平行与肩同宽，脚跟不要离地，慢慢下蹲，保持腰背挺直！你会发现实际上是蹲不到最下面的，也就是说不论是蹲还是起的过程你的肌肉一直处于紧张之中。这样才会有比较好的训练效果。

Answer 2

重量要适量！