Question

≥﹏≤我睡不着觉怎么办？！好想好好睡一觉啊！谁能帮帮我啊？

大伙们好！我是一名海上运动员、我的项目是帆板运动（有兴趣的朋友可以上网查查看）、我现在每天最大的烦恼是【休息或睡觉时很难入眠】每次躺下去都很难睡着、想睡就是睡不着、白天休息时（我有眼罩带、白天休息都有带着）、老是闭着眼睛、却睡不着觉、久久难以入眠、等到我快睡着了…时间却已经到了…只得不甘心地爬起来、看着队友们都睡得舒舒服服、呼噜声都打得那么香、而我却…我真羡慕他们睡觉这点啊！
到了晚上睡觉、也是一样难以入眠、有时训练很累了、早点睡觉想好好休息了、但就是不能如愿入眠、很气人！一趟下去就是睡不着、尽管很想睡着、但脑子老是乱七八糟的、不知在想什么、外界要是有什么动静和发出声音、我就更难入睡了、甚至有时睡到四肢很痒、无力、怎么睡都不舒服、每天都觉得睡眠不够、很想睡觉、有时训练无精打采的、感到很累、训练的状态也随着不好、练我们这项目的要是状态不好、在海上会很吃亏的、≥﹏≤我都快给逼疯了！！请给位哥哥姐姐帮帮我吧！
这是我每天的训练日程：早上六点出操、练到七点、上午有风就九点左右下海训练到十一点、没风就陆上练体能、下午有风一点半左右下海训练到五点左右、或者没风练体能、晚上九点半熄灯、有时要是训练累、上午就会给调整休息、这就是我的日程训练了
小弟在此、谢谢各位啦！感激不尽！

Answer 1

　　睡眠15法：晚上睡不着觉怎么办?专家总结了一套助眠15法，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
　　(1)晚上睡不着觉怎么办？首先你要在早上晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
　　(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
　　(3)晚上睡不着觉怎么办？在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
　　(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
　　(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
　　(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
　　(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
　　(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。但是自然疗法会更好。
　　(9)等困了才上床。晚上睡不着觉怎么办？床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
　　(10)晚上睡不着觉怎么办？安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
　　(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
　　(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
　　(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
　　①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
　　②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
　　(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

　　（15）音乐疗法：音乐可以是人心情舒畅，有效调节各种状态，帮助睡眠。

　　晚上睡不着觉怎么办？按着这些方法你一定可以睡得着觉的。

Answer 2

应该是你训练太辛苦，身体还没适应，睡不着的原因是精神太紧张，你要先让自己放松，彻底的放松之后就好了，你可以的，去看看睡眠方面的书籍，对你了解睡眠规律也会有帮助，知道了睡眠规律然后根据规律睡眠就会好的 ，你太不容易了 ，我对运动员要敬个礼，你们辛苦了