Question

仰卧起坐练腹肌问题

我现在是每2天做200个 以后每2天增加20个 做的方法是平躺，弯腿，双手抱头（手不用力）做的时候只是躺下，做起，躺下，做起 这样练有多少效果？ 在网上看到如果起身时左右扭动上身可以练侧腹肌 何为侧腹肌？ 麻烦有经验的回答下 谢谢！

Answer 1

估计你刚做200时肌肉有点酸疼，肌肉发涨时感觉不错，以后慢慢的就会麻木了，如果你要是减肥、保持体形，这样循序渐进的比较好，但是如果你要是想增长肌肉块，就要讲究方法了，要有间歇期，给肌肉充分的时间休息，数量上也要讲究，一味的多也并不能达到很好的效果，尝试一下两头翘，或者抱重物做，每个人的方法都不是很一样，要找到合适自己的。

你说的侧腹肌应该就是肋间肌，这是比较难锻炼到的部位，你可以看一下拳击比赛时，当对手双手抱头时，另外一个一般就会左右摆拳击打腹部两侧，那个部位就是啦，因为有肋骨支撑，本身肌肉群就比较少，所以非常脆弱，也比较难锻炼，你说的起身时左右扭动上身应该对腰肌效果比较明显

Answer 2

就是你身体肚子两侧，腰那个地方。

Answer 3

你这样做就可以，祝你成功。

Answer 4

买个仰卧板连腹肌最好，我一直在练有效果了