Question

怎样吃饭才能合理的减肥

要减肥 怎样吃才合理

Answer 1

你好！按照良好的生活习惯吃饭就可以减肥！也就是饭前喝汤少食肉多吃蔬菜和杂粮，保持身体能量需求的平衡自然就不胖了。首先自己制定一个工作作息养成计划认真执行养成好习惯，即管住嘴迈开腿。其次再按照早吃好午吃饱晚吃少的生活方式养成习惯，即早吃好，每天早晨一定要吃饭即八分饭饱保持一天自身生理需求，午吃饱中午必须吃饱，鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃保持营养。晚吃少是晚上尽可能少吃或吃一些水果类的好消化的食物保持五分饱，这样晚上吸收的热能就相对的少，就不会产生脂肪赘肉了，慢慢就瘦下来了，第三是晚上饭后半小时尽可能做一些适量的运动，就会更有效的燃烧你体内的脂肪瘦的相对也会快一些，当然有时候难免有应酬等偶尔晚上多吃了或吃了零食了也不要担心，那就要加大运动量把多吸收的热能消耗掉，就是常说的好了嘴苦了腿的真实写照，当然也是需要毅力坚持的，这样开始每个月瘦几斤甚至十几斤，以后身体机能平衡了你身材也出来了习惯也相对养成了，自然不会反弹了希望能帮到你请采纳谢谢！

Answer 2

1，早餐一定要吃。每天起床以后喝一杯水，最好是蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。平时多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可以过分的节食，否则会伤害身体。控制自己的饮食，少吃甚至不吃甜食，降低身体多余热量的摄取。我们吃的少了，热量摄入的就了少，自然就会瘦下来了，到时候想胖也胖不起来的。
2，多喝水。喝水可以减少饥饿感，维持体内的血液循环和新陈代谢。还可以冲掉体内的垃圾和多余的脂肪，保持身体的健康。

3，适量的运动。饮食的控制再加上适量的运动，双管齐下，更好的又安全的减肥。养成运动的好习惯，多样性的锻炼，会让身体内的热量更快的散发出去，身体上的脂肪就会越来越少。运动前补充点蛋白质，提高身体的活力。保持一个稳定的运动规律，合理地运动，合理地休息，才能安全的健身减肥。
4，态度决定一切。有一个坚定的信念，摆正自己的态度，坚持自己的目标，你就会成功。

Answer 3

主要以下几点：
1.找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
2.减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。
3.少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”
4.平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
5.去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
6.曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
7.不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。

Answer 4

1、选择低热量、低油低盐以及低GI的食物；
2、吃饭细嚼慢咽，鞠婧祎吃一口面包都要嚼30多下；
3、少吃多餐管住嘴，减少每日的饭量，并且将三餐的分量分解出2次加餐，饿了再吃，不饿就不吃，这样能帮助更好的控制热量；
4、适当的代餐，如果管不住嘴、懒得做饭的，为了避免多油多盐的外卖，可以选择代餐。
现在的代餐，有主打做奶昔代餐的品牌，如RAPID锐品、芊动、slimfast；还有超级零、乐纯这些做减脂食物的。反正减肥方法很多，大家要努力尝试，才能减肥啊！但千万不要不吃东西哦！

Answer 5

第一！不要看着电视或边玩电脑边吃，因为那样会无意间吃下更多量的饭！ 第二，吃饭时送到嘴里的饭嚼26下再咽（有点麻烦,但是真的有效，会让你很快饱，不想再吃更多）！ 晚上适当的吃几个苹果！