Question

急行跳远训练提高方法！！！！好的加分

在过一个月要区运动会，我想成绩有所提高，现在能跳4米5，16岁，女孩，1米6左右，立定跳远2米2,30米4秒2，在空中时腿伸不开，有没有适合我训练的方法

Answer 1

量步子是18步 前面慢跑到点是用尽全力跑就ok 腿伸不开就多做摸脚尖那个动作 我都是我原来也是一名体尖

追问

踏板时中心老在后面，有什么调整方法么，还有怎样训练啊

Answer 2

腿部的柔韧训练，助跑步幅、节奏训练，另外可以试试强化脚掌的蹬地爆发训练。

追问

怎样短时间练习有所提高啊

追答

我相信你的基本动作要领都是没问题的，关键在于起跳后身体不协调，柔韧或许也有关系，这些包括步幅，节奏都是可以短期调整的。因为我这里没看过你的动作，只是根据你的问题来回答，所以给你建议增加脚掌蹬地爆发训练，一般在跳远、跳高运动中很少有专门练这个的，但这个对于你在起跳时脚掌的把控和爆发都有帮助，1个月应该你可以明显的感觉到。
在往细里说就要强化脚趾了。。。你可以试试光脚用脚趾站台阶边缘上，可以扶其他物体掌握平衡，但是重心必须全部压到脚趾上面，身体上下弹动，不停给脚趾施压，一组持续1-2分钟，中间休息1分钟，3组连续做。这个动作除了练习脚趾，也会拉长跟腱，增加小腿的爆发，而急行跳远主要就是靠这个。
希望可以帮到你。

追问

太感谢了，还有就是踏板时中心老在后面，有什么调整方法么

追答

你可是试试助跑时适当弯点腰，把重心压低，具体的还的看你的指导老师了。

追问

我练的是蹲踞式跳远

追答

那可以多锻炼下腹部的肌肉，也可以原地起跳做展、收腹练习