Question

我做了两个多月的俯卧撑，和仰卧起坐！每天都坚持，一个星期休息一天来恢复！俯卧撑每次20和或者15！

我做了两个多月的俯卧撑，和仰卧起坐！每天都坚持，一个星期休息一天来恢复！俯卧撑每次20和或者15！很标准的！仰卧起坐做100个！但是我还是觉得肌肉来的不是特别明显！！！没有那种厚实的感觉！是不是时间做的还不够啊？谁能和我说说！

Answer 1

朋友，如果你每天都做一样的量，肌肉会麻木的，肌肉的感觉觉就像是你每天都吃一个菜一样，乏味，再说量也不够，如果真的是想张肌肉，可以加量，这星期30个，下个星期35以此类推，做俯卧撑最后五个要超级刺激点才行，做下去坚持住5秒，再起来。做仰卧起坐要负重，拿五斤的东西放在脑后做，不要多50个就够了！如果单纯减肥，就去跑步吧，多做有氧运动！祝你成功！

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求采纳

Answer 2

能做100个仰卧起坐已经说明你的负荷太小了 我就是负重50斤仰卧起坐两组共50便可 俯卧撑也要负重 或者单臂 或者双杠静撑起 不要太多能做20个足够 另外不能天天练 撑起一周两次便够了 仰卧起坐隔天一次

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Answer 3

建议多做做胸部的器械锻炼,比如杠铃推胸,哑铃飞鸟,蝴蝶机夹胸,腹部多做做卷腹,腹肌撕裂者等,单纯俯卧撑，和仰卧起坐起不了多大的作用,要全面锻炼身体的话建议去健身房和学习一些专业的知识,包括营养方面,动作和健身计划,盲目的锻炼不但没有效果还容易受伤,如果要这方面网站的话楼主可以私下发信息给我

Answer 4

必须每天逐渐增加个数 好比今天20，明天就25.而且在你做到坚持不下去的时候再坚持做几个，正真锻炼肌肉就是靠那后面的几个，你那20个只够热热身了

Answer 5

做几个俯卧撑和仰卧起坐就想把肌肉练出来了，会不会太轻松啊？那人家干嘛还天天跑健身房啊！再说，每天20个俯卧撑就行了？每天最少三组，每组12--15个才行。组与组之间休息时间不超过100秒。

追问

每次20，，哥哥

我做35分钟的俯卧撑呢

追答

可以