Question

瘦子增重增肌吃什么蛋白粉好？

我身高171，体重117斤，健身教练给我体检是我属于能量消耗比较高的人，说不适宜有氧运动，这样练下去只会越来越瘦，可是我还想练练肌肉，有高手介绍经验时说，进行肌肉锻炼之前最好跑半小时步来放松肌肉。所以我现在想买点蛋白质粉吃吃。但是对这方面没了解，请靠谱的朋友介绍下适合我的蛋白质粉，谢谢，要是有练肌肉增重的巧妙也请传授下。
还有我饭量很大，最大的时候是三个人的量，但是我就一直没吃胖过，难道吸收不行？

Answer 1

属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
周四休息
周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15。

Answer 2

　　瘦子增重增肌不用吃蛋白粉，吃蛋白粉对身体没有太多的好处。

1. 增重很简单，只要多吃高糖高脂肪的食物身体很快就会胖起来，但不一定健康。

2.增肌只吃蛋白粉是不可能的，并不是吃了蛋白粉，身体就长肌肉，吃什么补什么的说法是错误的，身体的生长是消化吸收再重新合成的过程。

   增重增肌的方法：

1. 注意饮食，每天蛋白质脂肪氨基酸，维生素，矿物质等营养成分要均衡，食物搭配要全面合理均衡。

2. 运动必不可少。平时注意体育锻炼，每天运动在40分钟以上，以有氧运动为主，再针对增肌进行专门训练，有举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，前后踢腿等。不论胖瘦，健康就好。

   
   

Answer 3

瘦弱的反义词是增肌，或是增肥，当然我想要的是增肌，也有一段时间很迫切，只要增起来就行，管它肌肉还是脂肪。然而，这个问题在我边健身边思考的时候才有了解答，瘦人增肌的时候是不可避免的会增加脂肪的，只要控制在一个合理的范围即可，在体重达到标准了，在进行塑形训练就可以，当务之急是增肌增重。
首先第一步就是健身，做力量训练刺激肌肉。重点在于刺激肌肉，大重量高强度的训练，哑铃、杠铃全上就对了。每次一个小时的训练让我精神抖擞，这里我就不列举我健身计划了，我的不一定适合你，但一定要有个计划，根据自己的计划才能知道自己练到什么地步了，每天进步一点点，肌肉就会潜在的增加一点点，数据是不会骗人的，这个是关键所在。
吃的方面是不可回避的，我没有刻意的去准备食材，但我保证三餐的规律，不会遗漏一餐，空些时候还会做适当加餐，尤其是训练半小时的加餐最为关键，我是补充50克悍金斯健身补剂，针对瘦人增肌增重的，对我帮助很大。就这样用了半年的时间我增重25斤，健身过程中让我的心智也得到磨炼，对自己更加的自信，面对事情更加从容，可能这也是女孩子比较欣赏的吧，现在的女朋友主动追求的我。继续努力，不忘初心吧。

Answer 4

　　多补充蛋白质，自然绿色的食物就是最好的。

Answer 5

多补充蛋白质，自然绿色的食物就是最好的。

追问

我需要配合蛋白质粉

追答

采纳后，我给你最完整，详细的讲解。

追问

你别忽悠我啊

追答

长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。