Question

通宵学习的害处

我经常通宵学习，但是弄的我现在学习越来越差
我想知道通宵学习有什么害处
很少的一两次也会不会有呢
而且，我想知道，为了身体着想，最好控制每天在几点睡觉?
是的我是一个高二的学习很努力的学生
可是我要努力学习啊
那么早睡觉怎么学习啊

Answer 1

　　睡眠不足不利于学习，所以要合理规划时间，善于挤时间
　　我是高考过来人 很了解 今天为了完成作业不睡觉，那你明天上课就收影响
　　这样得不偿失，如果真的写不完就不写。找同学借来抄一抄，只要你努力，我相信你少做两道题比你精神不好，听不进课更好。
　　尽量早睡，早起，就是早上起来学习
　　这样保证睡眠的同时，勤思考，吃饭时间思考，走路时间思考(安全的前提)
　　上厕所时候思考，总之就是利用所有其他时间，而不耽误休息

　　下面是睡眠不足的坏处

　　长期睡眠不足会欠“睡债”
　　睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
　　但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族，常常是没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间，但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。
　　少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。欠小债（少于十小时）容易还账，但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
　　去年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液，发现他们的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。
　　对中年人的研究也发现，睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。
　　有关研究已证实，睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进儿童成长的。当然它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足会使人体免疫机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。
　　另外，睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下
　　比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降和“老花眼”提前报到。此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球；角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。

　　大脑：形成并巩固记忆

　　很难想像，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但当你睡着时，大脑确实在重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆痕迹。更让人意外的是，睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。

　　皮肤：孕育美丽

　　皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。

　　内分泌：规律分泌激素

　　睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。相反，若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。

　　植物神经：放松内脏器官

　　除了大脑，人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天，交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快；当你睡着时，交感神经变得抑制，副交感神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉，不仅内脏器官得不到休息，容易因劳累过度感到不适，植物神经也容易紊乱，埋下失眠隐患。

　　免疫：增强抗病功能

　　生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28％；而获得充足睡眠后便可恢复。

　　头发：获得营养

　　你睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1／4，颈动脑运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。

Answer 2

绝对不要通宵，即使你是夜猫子类型的也不行，从中医学来看，晚上11点以后，经络中的气血循行到胆经，1点循行到肝经，而肝胆又互为表里，因此人在这四小时能充份睡眠，才不会劳伤肝胆，造成疾病。

从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜会影响内分泌代谢不完全，皮肤暗淡、黑眼圈、容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

Answer 3

一般情况下，人是需要睡眠休息的，每昼夜应在7-8小时。通宵工作或学习都是违背人体正常生物钟的，对身体健康有害。长此以往会引发各类疾病的发生，进而影响工作学习进度。

Answer 4

每天多睡下是比较好的，睡眠不足时人体的状态不好，记忆力和反应都会差些，只能是事倍功半，要尽量保持每天8小时左右的睡眠，以达到事半功倍的效果。其实你早点睡并不代表不努力学习的，要保证有效率的学习，是需要充足的睡眠，睡好学习好啊！你睡的很晚，第二天白天就很难得保证有清醒的头脑和敏锐地思维，学习效率很低，久之会学习越来越差。我觉得学习中要注意学习的方法，要追求高效率的学习，不要蛮干，盲目熬夜。我以前高中的时候（包括高三）都是晚上在十点以前睡觉，然后中午保持半小时到四十分钟的午睡时间。

Answer 5

随便说说，

首先一个人，必须有足够的睡眠，和充足的营养

足够的睡眠 这里的意思并不是大家都说的7-9个小时。
每个人最少的足够睡眠量不一定。
一般从深度睡眠开始一个周期为2-2。5小时，然后会过渡到浅睡眠，再回到深睡眠，（通常所说的7-9小时也就是二-三个周期）

不过如果计算好时间，并强行记忆为生物钟，一周期也就够了。（高中二三年时好多学友都时这样的，那有那么多天才，都是熬出来的。），这点关键看个人毅志。

夜里学习并没有什么害处（并不是说全通宵），其实只是生物钟的一种调整。

充足的营养，并不是说吃饱，要营养均衡。

注意：1。夜间室内的空气通风水分2.夜间的营养补充（吃的东西，一要有营养，二要快，）3。不要在开始就作难题，在睡觉前作一点。（开始就作难题，容易让整夜报销,睡前作一点难题，如果作不出就睡觉，睡觉时浅意示也会作题的。）

个人建议:
如果是5：40有早自习的话，那么1点半就应该睡觉了。
不过一定要养成坚持的习惯。
课间要养成体育锻炼的习惯（不一定是非常强烈的，走两圈就行。）
加油吧。好运。

Answer 6

这位还是学生么？
我以前有一段日子也是通宵熬夜（不过不是学习~），直接影响了第二天听课效率，会让人昏昏沉沉的。并且身体各机能得不到充分休息保养，会十分疲劳，长此以往甚至会休克！！！充足的睡眠很重要！！！当然了，偶尔一两次不要紧，但不要持续。
根据我个人生活经验么……一般八点半到九点半睡觉就行了，六点半起床（我是学生），双休日可以多睡一会，但不要赖床，否则会浮肿、发昏的。
仅供参考