Question

我现在200斤。办了健身卡，请问在没有教练的帮助下，怎么减肥

我每天6点下班去健身房，在跑步机上走加跑30分钟，然后去上动感单车课，差不多就8点了。然后做一些器械的锻炼（总是不知道做什么，10个一组的话，两三组就做不动了）然后下班回家，这样坚持的话，减肥能起到效果么

Answer 1

　　顺序反了，这样不能得到最好的效果，先无氧器械半小时，再有氧运动40分钟。走加跑要连续40分钟。器械方面可以重量小一点，如果是刚开始练可以一个部位，后面 要2-3个部位，动作也要增加。

　　附件是全身具体计划加徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

追问

我下班是骑车去健身房的，大概15分钟，到健身房先做器械吗？然后动感单车，然后再去跑步机么？

追答

那15钟当做热身，先做器械半小时，再有氧运动40分钟，动感单车和跑步机都行。

Answer 2

只要动起来，一定会有效果。如果可以，建议你饮食配合一下，比如少吃精细主食，早餐原本喝大米粥，那么可以换成燕麦粥，吃菜经常外食的话，建议自己做一下，想见效迅速，可以水煮、清蒸，调料可以加，但是也要控制，就觉得可以入口就好了，多喝水，如果可以的话，原本吃饱饱的情况变成吃的不饿，这样的话应该见效比较快。请不要节食，只是在食物的种类的烹饪方式上进行变换，锻炼完可以吃东西，不过也是需要有选择的吃。推荐微博关注mikelingfitness，凌云健身，我个人觉得他说的很实际，有些锻炼方式你可以学一学，然后实践。减肥的话，三分练七分吃，所以吃还是占比较重要部分的。不过我觉得你做的很好，坚持下去吧，你属于大基数，初期只要做的合理，应该会比较容易瘦，以月为单位，虽然时间可能会比较久，但是你也不会很艰难。如果你严格控制饮食，每周可以做一天cheatingday，就随便吃（其实还是要稍微控制一下，但是总体来说算是大开吃戒了……）减肥的话好多~有事欢迎追问，我看到会回答的，我也是从最开始很茫然的时候过来的，虽然懂得未必很多，但是也可以分享我的经验给你。

Answer 3

当然有效果啦，如果选个教练的话就更好了，锻炼会事半功倍...

Answer 4

绝对可以哦 坚持最重要

Answer 5

俩小时根本不够，个人建议，假期一下午一下午去