Question

倒立,劈叉,下腰一般要坚持几分钟

Answer 1

劈叉一般是一到两分钟,看水平和忍耐能力.下腰也差不多. 如果可以轻轻松松坚持二分钟,那么就需要继续加大劈叉的程度了. 倒立时间应该长一点,十到十五分钟左右.

正确方法：
1.压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面

2.前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好。

3.旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。要用背去找腿，脸要向天棚看。髋关节不要太往回缩，也不要太往远伸。为了拉伸韧带而横着远伸的除外。

4.后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开，不要脚背直冲下方。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上，腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。

5.下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

6.纵劈：注意后面的腿要伸直、外开，前腿要伸直绷脚背。肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。

7.横劈：震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠。

8.下腰：胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。

Answer 2

劈叉一般是一到两分钟,看你水平和忍耐能力.下腰也差不多. 如果你可以轻轻松松坚持二分钟,那么就需要继续加大劈叉的程度了. 我横叉可以劈很久,所以现在我就加高两脚,劈成V字型,坚持两分钟.

倒立时间应该长一点,十到十五分钟左右.

Answer 3

2分钟手腕就开始疼了，然后休息5、6分钟手腕不疼了。又可以坚持2、3分钟。

Answer 4

体力好的5分钟以上

Answer 5

每天坚持15分钟可以减肥