Question

为什么胳膊越练越细?

我之前就是闲胳膊太细了
不停的在锻炼，
之前是20一组俯卧撑，一天五组。
做了三个月觉得没什么用。
现在改成哑铃弯举和单手哑铃弯举 12一组一次3组
每隔一天练一次，也有一个半月了
可二头肌只有用力时才能看到明显变大，
不用力时胳膊看起来比以前还细怎么回事?
我没有那么专业 也没条件喝什么脂粉..
单纯的体育锻炼就不行吗?

Answer 1

你吃的东西能跟上吗？肌肉是需要蛋白质的，锻炼几组之后需要补充蛋白质，健身的日子，每天应该加餐到5餐，或者6餐，要吃高蛋白食物。

追问

吃的没有跟上，
反而吃的越来越少了。
最近还有在减脂...

追答

比较好的是吃白水煮牛肉，白水煮鸡肉，我觉得吃红烧牛肉就可以，红烧鸡翅，可乐鸡翅，煮鸡蛋，反正是这些，你怎么吃都行。
我之前是每天100个俯卧撑，中午2组20，晚上3组20，中午，晚上都吃红烧鸡翅，效果还不错，半个月胳膊有感觉粗了一些。
还有就是动作不要应付差事，要尽量标准。节奏要慢一些。

Answer 2

胳膊越练越细！5分钟胜过你瞎练1小时，甩掉“拜拜肉”