Question

锻炼什么动作，能把臀部变大

Answer 1

　　臀部主要由臀大肌臀中肌组成，想要臀部变大，就要锻炼臀部肌肉，臀部肌肉的锻炼分臀大肌和臀中肌。

1. 跪姿深蹲，和传统深蹲相比较更能锻炼臀大肌 4组15次。
   

　　

 2.俯卧直腿上摆 4组15次。

 3.臀推，这是负重，不负重就是臀桥，4组15次。

 4.臀中肌的锻炼，大腿髋外展，4组15次。

Answer 2

1.在健身房杠铃深蹲

2.在家负重深蹲
深蹲既练大腿，又练臀部。深蹲开始时，双脚与肩同宽，下蹲不要超过90度，否则膝盖压迫太大。起立时腰尽可能不往前倾。一天练三组，每组8-12次，间休2分钟。初练时可减量，否则，呼吸急促。慢慢来.

3.其它所有驱动大腿向后方移动的动作，都或多或少对臀部有刺激。

Answer 3

5分钟床上臀部锻炼动作，你不想试试吗？

Answer 4

翘屁股，竞走，原地不动，但幅度要大，每次十分钟