Question

如何从心理学角度看压力

Answer 1

　　压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。是对某件事做出的应激反应。压力会影响人们的身心健康。
　　压力主要来源于三个方面：
　　1、所处的社会有让人不满意的地方，会觉得世界不公平，赋予自己的东西太少，别人又很优秀，因此我们会产生不平衡感，会有力不从心，就会有压力。
　　2、家庭问题也会产生压力。
　　3、人际交往也会带来压力。
　　减轻压力有以下几个方法：
　　1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，好高骛远。
　　2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。
　　3、具体的可以做感兴趣的事，如旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。

Answer 2

压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。是对某件事做出的应激反应。压力会影响人们的身心健康。
　　压力主要来源于三个方面：
　　1、所处的社会有让人不满意的地方，会觉得世界不公平，赋予自己的东西太少，别人又很优秀，因此我们会产生不平衡感，会有力不从心，就会有压力。
　　2、家庭问题也会产生压力。
　　3、人际交往也会带来压力。
　　减轻压力有以下几个方法：
　　1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，好高骛远。
　　2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。
　　3、具体的可以做感兴趣的事，如旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。

Answer 3

我们多么希望没有压力源，或者是能应付的压力源，可是现实中“世界不是我想象”，当外在环境无法改变时候，当压力源注定来到时候，就要学会用心理方式改善与管理压力，保持较好的心理健康水平。

当我们回顾过往以及当下压力事件时，会有诸多感慨，也会得出压力的四个特点：负面感受、糟糕言行、不合理认知、激烈生理反应。其中感受就是常说的情绪。

同时还会讨论得出压力三要素，也就是通俗的压力定义，由压力源引起的适应与失控情绪言行的心理现象。

一、压力源与压力

压力源分作大中小三类，严重、正常、微不足道。前两者如同急性病，容易发现容易重视容易治疗，反倒是微小压力源，看似稀松平常太常见，却温水煮蛙带来巨大压力感受。比如亲子关系，夫妻关系，人际关系，自我关系，真正导致压力崩溃的都是压力叠加的结果。

案例很多，留心发现比比皆是，一个压力感巨大的人，耐心询问之后会发现开始压力源都是小事情，这好比手心扎刺，开始不注意，后来发脓导致碰触痛苦。

由此可以讨论现实生活中的压力感受三类型：单一压力、叠加压力、破坏压力。单一压力强度限额内，就是挫折，成长从来都伴随挫折，挫折教育必不可少，也不可避免。

之前写过文章，题目看似不合常规，“家庭教育｜允许孩子犯错：“今天有没有犯过什么错误？””其实真的符合心理学规律，鼓励孩子犯错就是主动让孩子接受挫折教育，在挫折中体验由此带给自己的好处。文章说到学轮滑先练习摔倒情节，就是主动接受压力体验。

但是压力叠加起来，会出现破坏力，超出心理承受能力，就会导致灾难。

经典电影类似情节比比皆是，史泰龙主演的《第一滴血》，主人公是回国后的越战老兵，忍受巨大战场灾难综合症折磨，其实就是忍受着破坏性压力痛苦，因为不被人尊重理解接受，处处被刁难非难讽刺冷嘲，乃至走上并非自愿的对抗社会之路，这条路就是一个接一个日常小压力累积的起来的。

因此，对于别人的故事与言行，别轻易故作高姿态劝人家，什么要大度、谦让、原谅、不在乎，认为别人经受的不过日常小事情，不起眼的压力，太小题大做了，好像自己遇到这点事儿就不会算啥。

父亲是上世纪60年代下放公办老师，当时因国家困难响应政策变成民办老师。前几年终于下发文件要给补助，政策是民办老师每年补助20元，好容易报上去了，又说当过公办老师不给补助，理由是80年代有过补助政策了，其实这批人根本没有享受到。

后来同意按照民办老师任职年限申报，不过手续非常繁琐，要找证明人，要填写很多表格。因为算下来不过几百元补助，当时家人有不同意见，觉得这点钱无所谓，不要也罢，后来争论不下，想到这是老人家的事情，重要不重要自己才有发言权。

结果，老人家态度明确而且坚决，当然要申请啊，这是国家对自己付出的认可，自己看重的不全在于钱多少。

实际上，现实生活那些劝别人安心的人，打脸很快，一转眼事情发生在自己身上，要比别人反应激烈得多，这才是“站着说话不腰疼”的真正意义。

一个故事，孩子爸爸回家看见妻子打小孩子，问咋了，说玩水把锅碗瓢盆搞得一团糟，丈夫说这点小事干嘛这样呢，妻子来一句，你的饭碗刚刚被撒满尿，于是乎这个“站着说话不腰疼”的丈夫马上告诉妻子，“你先歇歇，我来使劲揍！”

二、情绪言行生理的压力反应

这个压力反应过程，专业术语称呼是“一般压力适应综合征”，其实就是压力出现后的适应过程，换个说法就是失控过程。分作警觉期、搏斗期、衰竭期三阶段。

这个反应表现，其实就是前面说到的压力四个特点，情绪感受、生理反应、认知态度、行为表达，只不过警觉期身体资源强大，搏斗期资源消耗严重，衰竭期则是身心资源消耗殆尽。

央视主持人崔永元与李咏故事颇有代表性。崔永元抑郁症，最后及时退出主持节目，恢复自我，李咏则是最终死于疾病。其实这个过程就是对抗压力的过程。

两个人都很敬业，主持节目受到好评，可是背后付出很大，熬夜加班，精益求精，主持压力，看不见的很多，压力叠加后不同应对得到不同结果。

最糟糕的就是一路防御，被动进入衰竭期，压力适应的英语简称为GAS，可以形象化为“该死”。

这不是骂人与诅咒，当一个人背负压力过大，不知道及时减负时候，就是自寻死路，好比跳进米缸只顾吃米却出不来的小老鼠，又如进入强盗藏宝洞贪婪珍宝不舍得离开的贪婪者，最终酿下苦果。

因此，压力适应三阶段告诉我们，压力出现不要紧，人人都有压力，重要的是认识到压力是个信号，压力反应是提醒我们自我保护的，压力的倒U型图值得我们记住。

三、压力是心理现象，本质是大脑的主观产物

压力源引起压力，要通过心理活动产生压力反应，这就是典型的行为主义公式：刺激——心理活动——反应。

用哲学解释是外因与内因的关系，“外因是事物发展变化的条件，内因是事物发展变化的依据，外因通过内因起作用。”压力源要想引发压力感受与反应，自然离不开心理活动。

科学心理学认为心理是脑的机能，压力也是心理活动，当然是产生于大脑中的，这听起来简单，但是接受不容易。

王阳明心学提出一个论断，“心外无物，心即理也”，其实正是心理的定义。山花开放是否独立于人的故事，王阳明说“未见此花时，此花与汝一同归于沉寂，汝见此花，则此花颜色一时鲜明起来。”

心理是脑的机能，必须体验才可以，有趣活动：一个是晃动手中手机，到底什么在动？这就是慧能大师的“不是风动不是幡动仁者心动”的拿来主义，再一个是打手手疼的体验，这是李克富老师的拿来主义。

压力作为心理现象也是如此，蒙山高空玻璃桥上体会，高层办公室假如没有窗户玻璃栏杆，会如何呢！压力来自哪里，当然是心里，这就主观体验的结果。

认识到压力的心理特性，也即是主观体验特性，这是非常关键的心理教育，真的通过体验接受到这一点，才不会知道做不到，才会进行压力管理效果最好。

结语

关于压力问题，认识到来自压力源，却取决于心理世界，最后形成压力反应。

我们多么希望没有压力源，或者是能应付的压力源，可是现实中“世界不是我想象”，当外在环境无法改变时候，当压力源注定来到时候，就要学会用心理方式改善与管理压力，保持较好的心理健康水平。

Answer 4

压力，分两种，一种即时性可以排解的，另外一种是可能需要慢慢消化才能排解
当然非常不幸的情况下，因为压力排解不了 而导致精神受损 也是有可能的。
从心理角度来看，
压力，是一种心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
可以来源于未知、陌生、恐惧、亦或者是紧张的情绪。

Answer 5

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