Question

心理学知识小记5：如何应对压力

Answer 1

压力无处不在，心理学家已经对人类应对压力的规律进行了研究，我们了解这些知识，就能虚迟亏更好地应对压力。

所以，学习心理学，不仅能了解现象背后的原理，还能预测和控制行为，从而发生好的改变。

压力分为两种：灾难性压力，一般压力。

一般压力，例如升学考试、演讲比赛、焦虑等。此时，人会经历三个阶段：警觉，搏斗，衰竭。

警觉阶段，人的注意力会高度集中，心跳加差神快，做好应对压力事件的生理和心理准备。就在原始社会，一个猎人埋伏很久后，看到猎物时的反应。

搏斗阶段，人已经在行动，付出大量精力。原始人奋力追击猎物，消耗大量能量，这时你如果干扰他，原始人会很生气。

衰竭阶段，此时压力事件结束，人的能量处于耗竭的状态，要好好休养，不要再主动挑战另一个压力。一个职场人如果接连加班，会精疲力尽，感到绝望，这就是因为前一个压力刚衰竭或者还在搏斗，又有新的压力进来。

了解以上三个阶段以后，我们就可以指导自己或别人合理应对压力，比如：

1. 面对压力源，紧张很正常，这是身体在帮助我们积极应对。所以你上台演讲，会心跳加速、手心冒汗，此时告诉自己：这是正常的反应，说明我在警觉。

2. 在和压力全力搏斗时，不要分心，比如加班写一个方案，就集中精力做，不要刷视频、玩手机。同样，身边人在和压力搏斗时，不要去打扰他，就像一个人在台上演讲，非常紧张，此时你一个不经意的小动作都可能会影响他。

3. 压力结束后，无论成败，都要学会休息和调整，一张一弛，生活才有弹性。能量耗竭后，需要充电。

灾难性压力，比如遇到地震、火灾，或者被绑架或抢劫等等，下次再写这旦碧类压力的应对规律。