Question

达摩易筋甩手功的十九字诀用法

Answer 1

「上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沈，腕宜重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓。」
（一）上宜「虚」，虚乃空虚之意，上体自脑以下宜虚，虚则空灵自在，而不滞重呆板。
（二）下宜「实」。实乃后重之意，下体自腰腹以下宜实，实则稳健刚重，而不轻浮虚弱。
（三）头宜「悬」，「悬」者挂也，似有绳悬起顶上之发，可以上接天气。
（四）口宜「垂」。垂者自然垂合，将嘴巴微微合起，下颚并微向后收，以防削往上冲。
（五）齿宜「叩」，叩者即上下齿微微用劲相叩，叩齿乃道佛门中静坐时常用之功法。
（六）舌宜「抵」，抵者即舌尖微微上翘，抵住上龈，以接神水及任督脉气。
（七）津宜「咽」。咽者即咽华池神水，俗所谓吞津之功法。
（八）胸宜「絮」，絮是棉花，想着胸部如棉花一样轻松无力。柔和而不用劲。
（九）背宜「拔」，拔者像有东西在上，用力将你的背脊拔了起来，使上挺。
（十）腰宜「轴」。轴是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。直竖如轴心。
（十一）臂宜「摇」，手臂似扒船然轻轻在摇。
（十二）肘宜「沉」。肘即手，在甩手之际，用意沉下往后甩出。
（十三）腕宜「重」，在甩手时，腕部应该用力下后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。
（十四）手宜「划」，划者划船者也，手向后作划船状。也是使内脏不断牵动。
（十五）腹宜「实」。如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。
（十六）跨宜「松」，双足稍为扎马，跨部自然轻松。
（十七）肛宜「提」。像忍大便一样，将肛门上提。唯不必用劲，使其自然。
（十八）跟宜「石」，将臀部稍微下沉，腰伸直，自然脚跟稳如盘石。
（十九）趾宜「抓」。用意念想着一双足掌似有勾抓着地面，不由自主便达到「上虚下实」之窍妙矣。