我不喜欢学习。可是高三了。怎样让自己集中注意力学习。我现在最大的问题就是不能集中注意力学习不专注
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(1)外部因素影响集中注意力:
注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:
外部干扰包括:噪音,对话。不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光。 电视,工作,家务,网络,电子邮件等。
内部因素包括:饿了,累了,病了。 没有动力,感到厌烦,没有兴趣。 焦虑,压力和烦恼。 消极的想法。 白日梦等。
(2)集中注意力和你的身体
你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养、休息和睡眠来保证集中:注意力。
.学习前不要吃大餐。一饱百不思。
突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动
.选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于集中注意力。
.每天按时休息。有规律的休息对集中注意力和记忆力很关键。
不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
调整你的身体来集中注意力:坐有靠背的椅子。让你自己舒服,但别太舒服了。
.只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
按照生物钟来活动。如果你是夜猫子,就把要求最高的工作安排在晚上
二、如何保持集中注意力
(1)养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。 如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。
(2)让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
(3).循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。
(4)保持活跃
采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。保持新鲜感。
(5)干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。
(6)充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气
(7)学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
(8)奖励自己
做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:
外部干扰包括:噪音,对话。不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光。 电视,工作,家务,网络,电子邮件等。
内部因素包括:饿了,累了,病了。 没有动力,感到厌烦,没有兴趣。 焦虑,压力和烦恼。 消极的想法。 白日梦等。
(2)集中注意力和你的身体
你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养、休息和睡眠来保证集中:注意力。
.学习前不要吃大餐。一饱百不思。
突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动
.选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于集中注意力。
.每天按时休息。有规律的休息对集中注意力和记忆力很关键。
不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
调整你的身体来集中注意力:坐有靠背的椅子。让你自己舒服,但别太舒服了。
.只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
按照生物钟来活动。如果你是夜猫子,就把要求最高的工作安排在晚上
二、如何保持集中注意力
(1)养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。 如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。
(2)让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
(3).循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。
(4)保持活跃
采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。保持新鲜感。
(5)干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。
(6)充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气
(7)学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
(8)奖励自己
做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
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