Question

本人身高180 体重75公斤 怎么减也减不下去了 跑步也不行 还很累 快坚持不住了 而且体重还上涨

本人身高180 体重75公斤 怎么减也减不下去了 跑步也不行 还很累 快坚持不住了 而且体重还上涨本人不属于胖 偏壮

Answer 1

减肥进度慢点没关系，关键是要养成好习惯：坚持运动+控制饮食。
运动有两种：有氧运动和无氧运动。
有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等等，坚持做有氧运动可以瘦下来，但是肉会比较松
所以要辅以无氧运动，无氧运动就是力量训练，可以做一些俯卧撑、引体向上、负重深蹲、哑铃等等运动。无氧运动可以让你的肉更紧实，因为肌肉含量增加了。
有些人认为无氧运动会长肌肉变得很难看，这是一种误解，要长出轮廓分明的肌肉是比较难的，健美或者健身运动员都是要做大量高强度的力量训练，同时补充足够的蛋白质才能做到，一般人做适度的力量训练完全没必要担心长大块头的肌肉。
饮食要记住不能饿肚子，同时要保证营养充足以免营养不良导致身体出问题。
饿肚子的减肥，通常都容易反弹，而且对身体有害。
人在饥饿的情况下，自身基础代谢率会降低，后果就是体质下降。饥饿还会导致身体变得更容易储存脂肪（人体储存脂肪就是为了应付饥饿的，在吃不饱的情况下，脂肪会转化成能量补充人体所需）。
正确的减肥方法是：坚持运动，稍微减少饮食的量，控制食物的种类（主要是少油少盐，增加蔬果的量，但也要吃鱼肉蛋奶），时间久了，不但体重降低，体能也会变好。

Answer 2

身高180CM重75公斤，
这身材挺标准呀。
不需要减肥，
平时适当的健身即可。

Answer 3

跑步不行是体力跟不上，或是心肺功能没上去。跑步时怎么个不行？

Answer 4

在运动的基础上还要减少食物的摄入量才行，不要说今天运动了平常吃一个馒头今天却吃了两个，所以是不会有什么效果的，少吃多动，必要时可以采取节食的办法。

Answer 5

正在努力减肥的朋友 你好

首先，先要确认是否走入了误区
运动足够30分钟燃脂了吗？随便动动就吃是不行的!运动完就吃那是肯定不可以的！运动完最好不要马山就坐下休息！出完汗猛灌水是会增加体重的！
1-作息规律。
首先是万万不能熬夜的，熬夜会造成身体机能紊乱，在长期熬夜的情况下减肥，事倍功半。相信大家周围没有见到过身材健美的宅男宅女吧。其实早睡早起或者晚睡晚起，在减肥方面差别并不大，只要能形成身体认可的规律就OK！重要的是规律，起床，午休，入睡的时间要基本固定，至少要在一定范围内，波动越小越有效果
2-饮食规律。
吃“少”很重要。但是不能什么都不吃！每餐只吃一点，也一定要按规律来吃，一日两餐，三餐，多餐都可以，重要的是规律！如果一餐有一餐无的，身体会找不到规律，于是就按照“战时储备条例”一样，一有摄入就会全部吸收，一脂肪的形式储存起来........你懂的！
吃“淡”很重要。对于减肥期间的朋友，要尽量避讳油、甜、咸、烫，都是减肥的大敌！不要贪薯片蛋糕烧烤和“刚出锅”的美食，偶尔一口可以，但是每次都一口，热量就会在无形中增长！
吃“生”很有用。在减肥的食谱上，凉拌菜比炒菜好，炒菜比煎炸好，蒸煮比靓汤好，能少烹调就少烹调。不要以为喝汤和喝粥就不算，这些好吸收的食物，转化脂肪的效率，非常、非常、非常高！
吃“粗”不用说。就是利用粗粮帮助排便能“刮油”，地球人都知道。但是需要注意的是，最最最原生态的粗粮才减肥。什么虾片啊、薯片啊、爆米花、炸南瓜饼神马的，那都是长肉的零食！生的蒸的煮的“粥”的，才是减肥的粗粮！
3-饮水规律
每天早上9点-11点，下午1点-3点，尽量多喝水。其他时间也可以喝水，但是不要猛灌。别以为喝水不长肉，水喝多了也能长肉！每天喝水足够身体代谢就可以。切记，睡前不要喝水。实在渴了就含一口。因为睡眠期间人体的代谢很慢，一大杯喝下去，第二天很容易水肿。睡前几个小时前最好不要喝水，只要你吃的不是很耗水的煎炸类高糖类高盐类食品，是不会口渴的

运动为什么会增加体重呢？
对于原本体能就很差，肌肉薄弱的朋友来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强身体内脏功能，提高了肌肉在体内中的比例。肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就会必然会表现为体重上升。在运动初期，这个情况十分明显。

Answer 6

那是管不住自己的嘴。少吃油腻少吃肉，摄入油量少，自然就瘦了。