Question

怎样提高在学校的睡眠质量？

怎样提高在学校的睡眠质量？我在学校（大学）的寝室睡觉总是很久才能睡着，而且睡觉之前总想上厕所，至少上三次才能睡着。到了下半夜5点多就要起来上厕所，上完厕所也要好久才能睡着。每天中午在床上无论如何就是睡不着。但是我一到周末放学回家（在家乡读大学）一上床就能很快睡着。怎么回事啊？

Answer 1

1、白天有规律的体育锻炼，晚上泡泡脚，可以解乏。
2、睡前半小时，不要看一些很难解的题目，看看励志的小故事什么的，可以听些舒缓音乐。
3、可以喝杯牛奶，安神。晚餐不要太饱和油腻。
4、舍友如果开灯，你就带个眼罩什么的吧。

Answer 2

睡前喝杯牛奶，另外要排除思乡和紧张情绪

追问

我在家乡读大学会思乡？？

追答

哦，这是心理作用，有些人换了地方很难入睡，像你这样的情况可能还有学业上带来的压力。睡前喝牛奶、吃核桃或者葵花籽等都有助于睡眠。
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。